多巴胺戒断真的有助自律吗 多巴胺怎么戒除

多巴胺戒断在网上很火，多巴胺是大脑中能够让人感觉到快乐的一种物质，但长期下去，会产生依赖上瘾，那么，多巴胺戒断真的有助自律吗？多巴胺怎么戒除？下面八宝网小编就带来介绍。

多巴胺戒断真的有助自律吗

正常的生理需求必须得到满足，多巴胺处于平衡状态才是最好的状态。

近日，网上流行起了一股“多巴胺戒断(Dopamine Detox)”风潮。其理论认为，多巴胺是大脑分泌的让人快乐的物质，游戏、短视频都可以刺激分泌，廉价又易得，但若长期如此，大脑就会对这种感觉上瘾、产生依赖，让你觉得别的事情都很没劲，因此，应当对多巴胺进行科学管理，通过暂时停掉手机、社交媒体、性爱、酒精、刺激性食物、药物、网络游戏等“戒断”多巴胺，“重置”大脑中多巴胺受体的刺激阈值。

大家选择的多巴胺戒断方法五花八门，大致可划分为初级、中级、高级三个阶段。初级包括调整作息、早睡早起，禁食零食、饮料，保障水果摄入等;中级包括限制每天的娱乐时间，不玩游戏，同时增加阅读量和运动时间;高级践行者则完全取消娱乐时间，甚至不听音乐，每天花一小时在线下爱好上，戒掉烟、酒、性，控制聊天时长，独自外出旅行，禁止摸猫摸狗，控制与孩子见面、与爱人对视的频次。

多巴胺是人体每天必然分泌的一种“快乐”物质，会伴随人的一生。抽烟、喝酒、游戏、看短视频等确实可以让人体大量分泌多巴胺，产生快感。不仅如此，大脑还会记住这种快乐，在快感消退后，出现继续寻找同样刺激的渴望。大量多巴胺的频繁分泌，可能导致人体对快乐的感知下降，长此以往，就会导致上瘾。

年轻人知道适度调控和管理多巴胺是好现象。

通过对易成瘾游戏、短视频、不健康饮食等的偶尔戒断，可以有效平衡多巴胺分泌，有助于避免成瘾、自律生活。

但自主调控多巴胺不意味着完全禁欲。

长期禁欲也会带来一些负面影响。一方面，体内多巴胺分泌长期不足，处于被抑制状态，人就会产生抑郁情绪，严重时可导致抑郁症;另一方面，适当分泌的多巴胺又是欲望的一种“调节剂”，当其流经“欲望回路”时，能“点燃”干劲儿，促使我们更积极地追逐某个目标;流经“控制回路”时，又会遏制一部分不可控冲动。

多巴胺怎么戒除

1、开戒掉它们

别急着打退堂鼓!先从每天2h玩手机改成1h手机和1h看课外书或运动，再慢慢减少玩手机时间，7天后会惊奇地发现学习比以前有趣多了

2、开发兴趣

学习新事物的乐趣可以完美替代那些高刺激多巴胺行为，还能让你沉浸其中提升自我，一举两得

开发新兴趣

10、早起，拍一下美丽的日出

11、漫无目的地骑车，看看沿路的风景

12学学唱歌吧!以后你就是麦霸!

13、练习插花

14、给未来的自己写一封信，以后再拆开

15、每个月培养一个好习惯，比如读书或运动

16、关注新闻和时事，拓宽眼界

17、学习编程或者办公技能，以后很有用哦

18、好好爱自己，好好珍惜身边爱你的人

这么多事，难道不比手机好嘛!!

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