不经意却容易变胖的习惯有哪些 怎样才能不长胖

白天饿肚子，晚上吃很多，只吃自己想吃的东西，吃东西狼吞虎咽，坐下来就不想动，睡得太少或者太多这些习惯都不太好，容易长胖。那么不经意却容易变胖的习惯有哪些？怎样才能不长胖？下面八宝网小编带来介绍。

不经意却容易变胖的习惯有哪些

1.不吃早餐

早餐的能量会加速新陈代谢，在吃早餐后八个小时，身体内脂肪加速燃烧。不吃早餐整天的新陈代谢都会遭到破坏，还很伤胃。

2.吃东西太快

有没有吃饱是靠大脑向你发出信号，而从吃饱到大脑反馈给你吃饱，中间有一定的时间延迟。往往在你吃饱几分钟后，才感觉到自己吃饱了，这几分钟吃得快吃得多就容易长胖。

3.体内湿气重

体内湿气过重会造成局部经络堵塞，使身体代谢变慢，不能将身体内部的废物和毒素排出体外，从而导致脂肪堆积。

4.喝水太少

觉得口渴时身体已经缺水了，而新陈代谢和脂肪的分解离不开水分。长期喝水太少也会影响排便排毒，慢慢变成易胖体质。

5.排便不畅

两三天才上一次厕所，或者每次上厕所的时间超过5分钟。排便不畅会降低新陈代谢和排毒，导致体重增加。

6.经常熬夜

如果经常性睡眠时间不足，会引起体内激素紊乱和内分泌失调，影响体内脏器正常工作，慢慢变成易胖体质。

7.经常吃自助餐

经常吃自助餐会把胃口撑大，因为想着要吃回本，所以长期下去胃会变大，每顿进食量变大。

8.长期不称体重

没有及时关注到体重变化，没有在刚开始吃胖时给予干预，发现自己变胖已经胖了十来斤，不好减下去了。

9.很宅不愿出门

喜欢宅在家里，不喜欢出去社交或运动。在家久坐或久躺不但降低身体新陈代谢，还会阻塞局部血管，让身体出现水肿和发胖。

10.各种压力焦虑

感觉压力过大时身体处于负面情绪，很可能会引起暴饮暴食和消化问题，导致身体摄入过多热量而发胖。

11.喜欢奶茶零食

嘴巴闲不下来，三餐之外经常喝奶茶吃零食，不喝奶茶不吃零食好像就缺点什么，导致身体摄入过多糖分。

12.饮食过于重口味

越来越喜欢吃重口味的食物，例如高油、高盐、高糖、高热量的食物。这类食物不仅会导致摄入过多的热量，还会引起身体水肿。

怎样才能不长胖

预防肥胖需要保持健康的生活方式。

如果不想使身体变得肥胖，在平时的生活当中需要坚持做运动锻炼，尽量选择有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、跳绳等等，而且还需要循序渐进的增加运动量，可以促进身体当中脂肪的消耗，也有利于使身体养成易瘦体质。

在运动的过程当中还需要对饮食结构进行适当的调整，尽量不要吃过多的高脂肪食物，尤其是高脂高糖食物和油炸食品。

从理论上讲，只要新陈代谢加快了就不会发胖，加快新陈代谢应补充蛋白质，富含蛋白质的食物有牛奶，鸡蛋，鱼，牛肉，虾等。同时应多吃五谷杂粮。

五谷杂粮里面富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，可以增加体内废物的排出，起到减肥的作用。

平时不要吃热量高的垃圾食品，要增加运动量，一般上午十点左右新陈代谢最快，最适合运动，还应保证规律的作息时间，熬夜会使人浮肿，新陈代谢会变慢，也引发肥胖的重要因素。

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