周末补觉危害比熬夜还大吗 睡觉哪些习惯会加速衰老

长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。那么周末补觉危害比熬夜还大吗？睡觉哪些习惯会加速衰老？下面八宝网小编带来介绍。

周末补觉危害比熬夜还大吗

“晚上睡不着，白天起不来”，浑浑噩噩过完工作日，大家都寄希望于周末能够好好补个觉，把之前缺的觉全部补回来。但说实话，偶尔一两次熬夜，睡个午觉或许就能缓缓，但天天熬夜通宵，周末补再多觉也没有用，反而还会打乱睡眠规律，带来不少的问题。

我们常说的熬夜，实质上有2层含义，一是睡不够，即睡眠时长低于6、7小时，二是睡不规律，起床时间和入睡时间紊乱不固定。许多研究表明，睡眠规律的变化对于健康的影响，不亚于睡眠时长。期刊《Sleep Health》发表了一项论文，该研究对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。

睡觉哪些习惯会加速衰老

睡觉时加速衰老的习惯包括以下几点：

睡前生气：睡前生气、愤怒会导致心跳加速、呼吸急促，让人处于亢奋状态，影响睡眠质量，还会让人想很多不开心的事情，从而加速衰老。

睡前吃饱：晚上吃得太饱，会增加肠胃负担，影响睡眠，还会导致身体肥胖，增加患上慢性疾病的风险。

睡前醉酒：喝酒会损害心脏、肾脏、肝脏等器官，长期饮酒还会导致高血压、心脏病等慢性疾病的发生。如果喝醉了直接就睡觉，会导致人在入睡后出现呼吸不畅的现象，甚至会有窒息的表现，长期下去，很容易患上高血压、心脏病等慢性疾病。

蒙头就睡：把被子盖到头上睡觉，会导致被子中的二氧化碳浓度升高，氧气不足，导致呼吸困难，影响睡眠质量。

透支睡眠：经常熬夜、透支睡眠会导致身体疲劳、免疫力下降，增加患上疾病的风险。

此外，还有一些不良的睡觉习惯也会加速衰老，比如抽烟、不卸妆等。因此，要保持健康的生活方式，避免不良的睡觉习惯，以延缓衰老。

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