3大睡眠习惯易患癌 如何培养好的睡眠习惯

据报道，这3大睡眠习惯易患癌，大家都要注意保持充足的睡眠，睡眠不足就容易诱发癌症，记得好好休息。那么如何培养好的睡眠习惯？下面八宝网小编带来介绍。

3大睡眠习惯易患癌

提到致癌因素，我们经常看到“烟草”“酒精”“辐射”……很少有人联想到“黑白颠倒”。我们经常听说“熬夜致癌”的说法，新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。2024年2月，《肝脏病学杂志》(Journal of Hepatology)发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。

3大睡眠习惯易患癌：

①睡眠<6小时的人，患癌风险升高41%。

②从来不午睡的人，患癌风险明显升高。

③晚上睡眠短还不午睡的人，患癌风险高。

如何培养好的睡眠习惯

规律作息：尽量保持每天固定的睡眠时间，包括周末。这样可以帮助调整身体的生物钟，让身体逐渐适应并习惯在特定时间入睡和起床。

创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。可以使用遮光窗帘、耳塞、加湿器或空调等设备，确保睡眠环境适宜。

避免刺激性物质：在睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，也要避免吸烟。同时，尽量减少使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

放松身心：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、泡热水澡等，有助于缓解压力和焦虑，让身体和心理逐渐进入睡眠状态。

饮食调节：避免在睡前过饱或过饿，可以选择喝一杯温热的牛奶或吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，这些食物有助于促进睡眠。

建立睡前习惯：在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，让自己逐渐进入睡眠状态。同时，避免在睡前进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电视、玩游戏等。

适度锻炼：适度的身体锻炼可以提高睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让身体过于兴奋，影响入睡。

总之，要培养好的睡眠习惯，需要保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质、放松身心、调节饮食、建立睡前习惯和适度锻炼等。通过坚持这些良好的睡眠习惯，可以逐渐改善睡眠质量，提高生活质量和健康水平。

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