为什么入睡最好不晚于23点 熬夜会带来哪些危害

很多人认为，只要睡够8小时，就算熬夜也不影响睡眠质量。事实上，即使睡眠时长相同，晚睡人群的睡眠质量也会更差。那么为什么入睡最好不晚于23点？熬夜会带来哪些危害？下面八宝网小编带来介绍。

为什么入睡最好不晚于23点

促进褪黑素分泌：褪黑素是一种促进睡眠的激素，主要在夜间分泌。23点左右是褪黑素分泌的高峰期，如果此时入睡，有助于身体更快地进入深度睡眠状态。长期在23点以后入睡可能会干扰褪黑素的正常分泌，影响睡眠质量。

促进肝脏排毒：肝脏在夜间进行排毒和修复工作，特别是在23点至凌晨3点这段时间。如果此时未入睡，肝脏的排毒功能可能受到影响，长期如此可能对肝脏健康造成不利影响。

维护免疫系统健康：充足的睡眠有助于增强免疫力，而晚睡可能导致免疫系统功能下降，使人更容易受到病毒和细菌的侵袭。

调节生物钟：人体的生物钟与大自然的昼夜节律相符，早睡早起有助于调整生物钟，使身体更好地适应自然环境的变化。

提高心理健康：长期晚睡可能导致睡眠不足，进而引发焦虑、抑郁等心理问题。而充足的睡眠有助于维持心理健康，使人保持良好的精神状态。

熬夜会带来哪些危害

对皮肤的影响：长期熬夜可能导致皮肤变差，因为体内毒素堆积，血液循环和新陈代谢受到影响。皮肤内的水分和营养物质会大量丢失，导致皮肤变得干燥、暗淡、发黄，甚至可能出现暗疮、黄褐斑、黑眼圈等。

对肝脏的影响：晚上11点到凌晨1点是肝脏解毒的时间，经常熬夜会干扰肝脏的正常工作，导致大量毒素和代谢废物在体内堆积，加重肝脏负担，可能损伤肝功能。

对肠胃的影响：经常熬夜的人容易出现肠胃不适，因为消化酶分泌规律被打乱，降低了消化功能。此外，熬夜时吃夜宵也会增加胃肠道的负担，可能导致胃粘膜糜烂、胃溃疡等疾病。

对心脏和血管的影响：长期熬夜可能导致生物钟紊乱，血管异常收缩，从而增加患高血压、心脏病等心血管疾病的风险。

对内分泌的影响：熬夜会干扰身体的内分泌系统，导致激素分泌紊乱，可能降低免疫力，增加患病风险。

对视力的影响：长时间熬夜使用电子产品会对眼睛造成辐射和刺激，可能导致视力下降。

对记忆力的影响：熬夜导致睡眠时间不足，会影响脑细胞的休息，可能导致记忆力下降。

对精神状态的影响：长期熬夜可能引发神经衰弱、抑郁等问题，影响个人的精神状态。

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