手机调夜间模式或有碍入睡是怎么回事 手机夜间模式会影响睡眠质量吗

现在很多人都有睡前玩手机的习惯，而为了降低手机设备对人的影响，会调成夜间模式，但近日有研究发现，手机调夜间模式可能会妨碍入睡，那么，手机夜间模式会影响睡眠质量吗？下面八宝网小编就来说说。

手机调夜间模式或有碍入睡是怎么回事

据《每日邮报》12月16日报道，英国一项新研究指出，手机、电视等的蓝光可能没有人们想象中那样严重的伤害，反而让屏幕变黄的夜间模式会扰乱大脑，影响睡眠。

黄色灯光下小鼠的清醒时间更长，昏暗的蓝色灯光则影响更小。

一项研究表明将设备屏幕变黄的“Night Mode”(夜间模式)可能会起到反作用，和蓝光一样也能影响睡眠，破坏昼夜节律。

近年来手机厂商和消费者的都达成了共识：蓝光抑制褪黑素分泌，使大脑变得警觉，不犯困。手机、平板电脑发出的蓝光，改变了大脑的昼夜节律，从而对睡眠质量造成负面影响。

为了降低蓝光对我们的影响，目前大部分智能手机都装备了夜间模式，提供了黄色或者棕褐色的偏暖滤镜，目的是过滤有问题的蓝色光谱。

不过现在来自曼彻斯特大学的最新研究对这项共识提出质疑，认为这种偏暖色同样会影响生物钟，而且针对动物的研究表明夜间暴露在黄光之下同样会让生物钟混乱。

在人类的眼睛中，在视锥细胞和圆状细胞之外还有少量与生俱来就对光敏感的细胞。这些细胞的目的并不是帮助我们看到光，而是通过感知光来作为我们昼夜节律管理系统的一部分。当这些特定的视网膜细胞感应到光线时，它们会产生一种称为黑素的分子，该分子直接告诉我们大脑的某些部分保持清醒和警觉。除了抑制褪黑激素外，还发现了黑色素可以帮助调节和调节人体的昼夜节律。

目前流行的蓝光假设学说来自于一项研究，蓝光抑制褪黑素分泌，使大脑变得警觉，不犯困。特别是波长446-477纳米的蓝光，对人类褪黑素分泌的抑制效果最强。美国哈佛医学院的科学家们让志愿者们每天晚上看4小时的纸质书或者iPad，连续两周。

结果发现，晚上看iPad的志愿者们入睡慢，变得不困，睡眠质量变差(快速动眼期变短并推迟)，褪黑色素分泌减少，昼夜节律的生物钟推迟，第二天早上也容易犯困。

这是因为手机、平板电脑等富含452纳米的蓝光，改变了大脑的昼夜节律，从而对睡眠质量造成负面影响。而纸质书是反射外源光线，属于广谱白光，峰值在612纳米，则不会有这种负面影响。

因此，如果您希望睡前使用手机、iPad、电脑，又不希望影响睡眠质量，则需要关灯、把屏幕亮度调到最低，或者开灯、戴蓝光过滤眼镜。

这项新研究的联合作者蒂姆·布朗(Tim Brown)解释道：“目前已经有大量关于通过检测 黑视蛋白(melanopsin)调整亮度信号来影响生物钟的研究，但当前大多数研究都是通过改变短波长和长波长光的比率来实现的;这以亮度的微小变化为代价提供了很小的差异。我们认为这并不是最好的方法，因为颜色的变化可能会与降低黑视蛋白检测到的亮度信号所带来的任何好处相抵触。”

为了研究颜色对昼夜节律系统的特殊影响，研究人员对锥光谱灵敏度改变的小鼠进行了一系列实验。该研究使用多色照明技术发现，与蓝光相比，黄光对动物的生物钟行为具有更大的影响。

研究人员继续假设，这种和颜色相关的先天性昼夜节律关系， 可能会在任意24小时内光线的现实转换有关。研究人员推测在我们的生物钟中，伴随着日落自然向蓝光转换有关。

布朗表示：“我们的证据表明业内共识的蓝光对生物钟的影响是错误的，事实上，蓝光对生物钟的影响要低于相同亮度下的白光和黄光。”

这项新研究发表在《Current Biology》杂志上。

影响睡眠质量的行为习惯

1、睡前刷手机的行为

电子产品已然成为很多人都不可或缺的东西，晚上睡觉之前很多人都喜欢拿着手机再刷一会。

长时间的玩手机会导致人体黑色素堆积，当然会影响睡眠质量;

还有就是不少人在玩手机的时候长期处于一个姿势，会影响腰椎和颈椎的健康，虽然职场中很多人觉得玩手机可以缓减焦虑，但是，对你的睡眠质量确实有很大的影响，还是应该从心理上自我调节，控制玩手机的时间。

2、睡前喝水、喝咖啡

睡前喝水最大的影响就是夜间要起来上厕所，频繁的上厕所当然也会影响自己的睡眠质量，导致第二天精神状态很差。

而喝咖啡会导致身体处于亢奋的状态，尤其是大脑神经在受到刺激之后，体内的平衡就会被打破，时间久了也会出现失眠的情况。

3、睡前吃东西或者是开灯睡觉

睡前吃东西会给自己的肠胃增加负担，除了会变胖之外，也会导致皮肤变得不好。

有时候也会因为吃的太多而没有办法入睡，针对这类型的情况，建议大家睡前不吃东西，改掉晚上吃宵夜的习惯。

而开灯睡觉也会抑制人体分泌褪黑素，不利于睡眠，时间久了也会引发癌症。

之所以很多人会出现在这些坏毛病，也是因为现在生活节奏比较快，加上应酬比较多，电子产品泛滥，都是让很多人没有办法规律的睡觉，从而造成失眠的情况。

平时在生活中也应该保持愉快的心情，选择运动的方式缓减压力，还可以加强锻炼，养成早睡早起的好习惯。

提示：每天给自己限定一个时间，比如看45分钟左右就将手机关掉;晚上慢慢减少吃饭和喝水的坏毛病，防止因为吃太饱或者是起来上厕所而影响睡眠质量。

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