睡眠时间太长会带来哪些危害 不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适

其实不同年龄阶段的人群，睡眠时间会有一定的差异，睡眠对健康的影响是非常大的，但不是睡眠时间越长越好，那么，睡眠时间太长会带来哪些危害？不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适？下面八宝网小编就来说说。

睡眠时间太长会带来哪些危害

1、更容易引起疲劳

经过了一晚上睡眠后，关节和肌肉变得松弛，醒来后立即活动能增加气场力，而且能为肌肉提供充足血液供应，让肌肉和骨骼组织处于修复状态。另外也能消除在肌肉中堆积的代谢产物，帮助肌肉组织恢复运动状态。若是睡眠时间过长的话，会让肌肉组织错过活动时机，醒来之后容易感觉到疲劳。

2、妨碍神经系统功能

睡眠时间太长会让睡眠神经中枢一直处于兴奋状态，抑制其他神经中枢，减慢活动恢复功能。起床之后感觉到头昏脑胀，而且没有精神，甚至引起神经功能紊乱。

3、伤胃

长期躺在床上会减少活动时间，对胃部带来不同程度损伤。因为胃部食物排空需要一段时间，当胃部食物排空后，胃液仍然在分泌，若没有及时吃饭的话，胃液会对胃黏膜带来刺激，影响消化功能。

4、让身体变得更加虚弱

处于休息状态中心脏也会跟随着休息，心脏排血量和收缩力都会有所下降，若睡眠时间太长会破坏心脏休息以及运动规律，让心脏收缩乏力，稍微运动就会导致心慌乏力，让身体变得更加虚弱，降低抵抗力和免疫力，容易受到病原体入侵。

5、导致思维迟钝以及胆囊结石

睡眠时间太长会让大脑长期缺乏氧气和营养物质供应，让大脑思维变得异常迟钝，减慢对事物的反应能力，而且影响认知能力。另外早晨最好的进食时间是上午7：00~8：00，若睡眠时间太长的话，早晨不能正常进食，分泌的胆汁不能及时排出体外，增加患上胆囊结石几率。

6、引起身体肥胖

睡眠时间太长，活动量势必减少，所吃的营养物质得不到消耗就会转化成脂肪储存起来，从而引起身体肥胖。肥胖又会诱发多种疾病，比如冠心病，糖尿病，高血压以及高血脂。

不同年龄阶段每天睡眠多长时间合适

1、老年人——每天睡眠时间5.5~7小时。

我们都知道，人老了之后觉就会变少。老年人每天的睡眠时间保持在这个区间即可，有研究表示，老年人每天的睡眠在7个小时以内的话，大脑的衰退会延缓许多。而长期睡眠时间超过7个小时，反而会对大脑造成不好的影响。

2、成年人——7个小时左右。

成年人最佳的睡眠时间是在晚10点到早5点这段时间。在这段时间进入深度睡眠缓解疲劳的效果非常好，并且会在睡醒之后整个人都神采奕奕。

3、青少年——8小时左右。

对于青少年来说，每天都要保证有8个小时的睡眠时间是非常重要的，在周末的时候也不要睡懒觉哦。不然会打乱你的生物钟，影响到接下来一天的精神状况。

如何提高睡眠质量

1、平时生活中要有规律的体育锻炼，但不要在睡前的3到4小时内进行，最好可以在下午4到6时锻炼，这样可以帮助加深睡眠。

2、要养成定时起床的习惯，以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动，如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等，最好在有睡意的时候才上床睡觉，如果上床15分钟后不能入睡，应该起床。

3、有条件，或者容易失眠的人，可以举行一个睡眠仪式，例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠，但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，也不要再晚上进食太多的流体食物和水等，这样会导致夜尿增多，醒后难以入睡。

5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度，因此最好将睡眠环境，包括温度、湿度、光线、噪音、床等，调整到最佳状态，也就是使自己感到最舒服的状态。

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