长期昼夜颠倒有什么危害 怎么降低昼夜颠倒带来的伤害

熬夜晚睡对现在人来说是常有的事情，还有一类人群是长期昼夜颠倒，生物钟混乱，可能会引起一些疾病，那么，长期昼夜颠倒有什么危害？怎么降低伤害？下面八宝网小编就来说说。

长期昼夜颠倒有什么危害

1、节奏混乱会引发代谢紊乱造成疾病

长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病，甚至会提高心源性猝死的概率。

人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。

2、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比

关于换时区，事实上节律的一个重要因素是太阳，别人换时区，太阳周期也换到了新地方，但依然需要调整节律，所以影响还好。而呆在寝室，那可不行，当然你能够模拟太阳四季变化的话，也许可以实现，毕竟控制了变量。

太阳可不是唯一因素，还涉及到了气温的周期变化，空气成分的周期变化(湿度，氧含量等)。

关于昼夜节律的问题，其实研究很多，昼夜节律不仅仅是一种简单的调节，更不是一个简单睡眠的事情，涉及到了新陈代谢，神经调节(比如植物神经就不是你能够主动调节的)，激素分泌，感受系统等。

3、昼夜颠倒不止影响节律 还会影响身体各大器官

在早些时候，人们认为人体内有个“主生物钟”扮演着节拍器的角色，负责调节全部的生理过程。但在近代的研究中，人们发现，这个“主生物钟”实际上是通过释放褪黑素，来调控人体的睡眠和清醒周期的。

褪黑素影响的可不只是睡眠周期和作息，心血管系统、肾脏系统、代谢系统、内分泌系统、免疫系统、生殖系统都会随着作息习惯的改变而受到影响。

临床研究表明，经常上夜班的人患抑郁症、肥胖症、糖尿病和癌症的概率很高。上夜班的人通常进食快餐，而长期不健康的饮食会增加患慢性病的风险。

日夜颠倒睡眠不规律怎么降低伤害

1、三餐饮食注重营养

总是日夜颠倒的人应该注意营养物质的补充，特别是三餐在饮食过程中营养获取量充足，这是减轻身体负担的措施。如果夜间总是熬夜，白天疲劳乏力，营养物质又没有及时提供，能量供应不足，整个人会萎靡不振，精神状态变差明显。

因此需要从饮食入手，获取人体需要的维生素、抗氧化物质，不仅可以延缓机体衰老，还可以提高抵抗力。否则长时间熬夜，抵抗力变得薄弱，可能会动不动就感冒。除此之外，人体需要的蛋白质也要及时获取，可以保持免疫功能正常，这是降低熬夜带来身体伤害的措施。

2、适当喝养生茶

经常熬夜难免会让身体受到损伤，白天工作的过程中可以适当喝一点养生茶，也有一定改善功效，通过养生茶的方式能够调节身体，获取里面的营养物质。

如果熬夜之后上火明显，眼睛不适感严重，可以通过饮用菊花茶，蒲公英茶等方式来帮助降火，可以让肝脏受到的损伤减轻。而这些药材泡水饮用之后还可以达到养肝明目的功效，这是降低熬夜带来伤害的措施，饮用养生茶还能够补充水分，促进全身的循环代谢，有利体内毒素排出。

3、午后适当睡觉

适当睡午觉是降低身体伤害的措施，不少人日夜颠倒，习惯晚睡，晚睡的情况下睡眠时间缩短，白天可能会疲劳乏力、精神不振，而通过适当睡午觉的方式能够养足精神。一般在饭后一个小时睡午觉，能够补充夜间缺乏的睡眠时间，从而达到调节身体，促进健康的目的。坚持下来之后会发现白天的精神变得良好，不容易总是打哈欠，犯困，否则夜间睡眠时间缩短，白天又没有适当睡午觉，可能会让身体承受不住。

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