如何在两分钟内快速入睡 2分钟内睡着的方法

数羊，听歌，喝牛奶，看书，等是很多人帮助入睡的方法，由于社会压力的增大，环境影响和自身情绪等，越来越多的青少年有失眠的问题，如何在两分钟内快速入睡？怎么2分钟睡着？下面八宝网带来介绍。

如何在两分钟内快速入睡？

二战时期，美国为海军飞行员开发了一项训练入睡的方法。

简单来说，第一步就是让我们的身体放松，第二步让心理放松。

按照这个方法，经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟甚至更短时间内入睡。

当然，不要期望用一次马上就能奏效，你必须反复练习，直到你不再失眠～

想做到秒睡，首先做到身体放松，然后做到精神放松。

以下是你应该采取的身体和精神上的步骤，花费大约1.5分钟(不包括实际入睡所需的120秒)。

1、步骤1

放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

2、步骤2

尽量把肩膀放低。然后放松你的上臂和下臂，先放松一边，再放松另一边。

3、步骤3

呼气，放松胸部。然后，放松你的腿，从大腿开始，向下到小腿。

4、步骤4

前面的步骤现在看起来会很简单，因为我们已经接近了这一步，它包括完全清除你的大脑。

放松10秒后，就该放手了。

4-7-8呼吸法，帮你快速入睡

睡不着就努力睡觉，这对于很多人来说，可能反而会加重焦虑，越来越清醒，实际上，有很多小技巧，可以让你进入快速睡眠的状态。

国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。

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