有哪些高效休息的小技巧 工作学习中如何高效休息

每个人一天的时间只有24小时，在紧张忙碌的学习和工作当中，也需要耗费适当的时间去休息，如何在短时间内让身体和大脑充分放松，保持一天好的精神状态很重要，有哪些高效休息的小技巧？下面带来全面介绍。

有哪些高效休息的小技巧？

最简单快捷的办法，当然是小憩了

小憩不是说一定必须在中午，当然中午是最好的选择，剩下其余任何你觉得疲惫的时候，都可以小睡一会儿;

小憩绝对不要超过30分钟，不然反而适得其反，醒来会昏昏沉沉，答主一般10-15分钟即可，要知道，小睡怡情，大睡伤身!

当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

冥想

懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。其实已经被大家说烂了，不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟(时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来).坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外，唯独我存在。

深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的—呼—吸。如果杂念岀现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己岀现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。

步行冥想

——步行速度任意，开始的时候最好慢一些。

——有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。

——走路的时候可以默念1(左脚)2(右脚)1(左脚)，帮助自己进一步集中注意力。(注意安全)

日常坐姿的动态冥想

——坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀

——用心感受肌肉和关节的变化

——转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力

日常活动中的动态冥想

——有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等

——开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化(注意安全驾驶)

——吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化

间歇训练

间歇训练的定义是：短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟(时间长短可循序渐进)内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。

间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。

以上就是全部内容，请大家继续关注。