总是心烦气躁和什么习惯有关 心情烦躁怎么快速平复下来

在这个气候干燥的季节，有很多人也容易受天气影响，心情也变得烦躁起来，心情烦躁和一些不良的行为习惯有一定关系，那么，总是心烦气躁和什么习惯有关？心情烦躁怎么快速平复下来？下面八宝网小编就来说说。

总是心烦气躁和什么习惯有关

1、接触太多负面新闻

经常接触一些父母的新闻，可能会引起焦虑不安的情绪，让自己精神紧张。

2、饮水不足

喝水过少，不仅会引发身体的不适，出现口干舌燥，也会引发情绪的失常，比如轻微脱水会引起焦虑不安等。

3、睡眠不足

烦躁、焦虑不安会引发失眠问题，而失眠反过来也会引发焦虑和烦躁情绪，二者会彼此加重，形成恶性循环。

4、喝咖啡太多

如果饮用咖啡过量，或者短时间内快速饮用过浓的咖啡，就会使得人体内的咖啡因浓度过高，而让人焦躁不安，甚至造成与焦虑症难以区分的紧张症状，当然每个人对咖啡因的敏感度不同。

5、偏食

如果饮食不均衡，总是偏食，导致营养摄入失去了平衡，未能从饮食中获取足量的营养物质，尤其是B族维生素，就会使人无缘无故地感到焦虑。

研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

6、缺乏运动

运动不足，不仅会影响身体素质，情绪也会受到影响。研究表明，当运动之时，会刺激大脑释放内啡肽，而这种化学物质能让人感觉愉悦，减轻焦虑。

心情烦躁怎么快速平复下来

1、自我调试

要学会放松自己的身心，维持心理平静以及宁静。特别是长期处于高度紧张状态下的人要学会自我调试，如多跟朋友或家人聊天，睡觉前泡热水澡或泡脚，节假日外出旅游，也可以通过运动或听歌的方式来合理宣泄压抑的情绪。

2、心理暗示

暗示属于心理上的现象，分为积极的和消极的。心情烦躁时若采取消极暗示，会变得更加烦躁。若采取积极暗示，告诉自己这是正常的情况，多想想美好的事情以及以前的光辉历史，能快速缓解心理上的压力。

3、痛痛快快的哭一场

当感觉到悲痛欲绝时，不妨痛痛快快的哭一场，能使得情绪平静，哭是解决紧张和烦恼最好的方法之一，当出现应激反应时，眼泪能排出影响情绪的毒素。

4、多听音乐

当感觉非常烦躁时身体已经疲惫不堪，若想要立刻解决烦恼，简直是难上加难且办事效率很低，其实不妨把工作或其他事先放在一边，带上耳机听一听抒情或唯美的音乐。

5、保持适度运动

运动是发泄情绪行之有效的方法，适度运动能让人们从烦恼困境中逃出，同时也能锻炼身体。尤其是运动后大汗淋漓，能使得体内毒素跟随汗液排出，利于身心健康。

6、多培养兴趣爱好

平时多培养自己的兴趣爱好，丰富业余生活如种花钓鱼、看书或集邮等，能让生活变得更加充实和满足以及愉悦。另外多尝试一些新鲜事物，如参加一项新的活动或新技能，能扩展生活领域，同时也能为生活带来新的乐趣。

7、多结交知心朋友

多结交积极乐观的朋友，空闲时可以一起相聚聊天或唱卡拉Ok，能愉悦身心，也能为你排忧解难，增强排除困难和忧愁的勇气以及信心。

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