为什么总是习惯性想熬夜 怎么摆脱报复性熬夜

我们经常说熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，很多人都知道熬夜的危害，但却总是忍不住不熬夜，这背后也是一种焦虑，拖延，那么，为什么总是习惯性想熬夜？怎么摆脱报复性熬夜？下面八宝网小编就来说说。

为什么总是习惯性想熬夜

相信很多人都有这样的感觉，明明知道熬夜的各种危害，每次熬夜都特别后悔，但总是习惯性的熬夜，这其实可以说是一种“报复性熬夜”了。

很多人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉，这就是“报复性熬夜”。

对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾——

在夜晚这个属于自己支配的时间，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害，也得听两段郭德纲，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。

你说熬夜伤身体，谁不知道呢。大家也清楚，熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，以及皮肤老化、黑眼圈...

但奇怪的是，明明什么都懂，我们依然乐此不疲的在报复性熬夜。

这是为什么?

“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。

为了”补偿“，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。

作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。

但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感;积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足;过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。

“过度补偿”，往往其实无法给人真实情景的安慰。

我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD)”，一种慢性睡眠紊乱。

怎么摆脱报复性熬夜

报复性熬夜报复的只有自己，而你的健康该由自己掌控

黑眼圈、痘痘、肥胖……报复性熬夜带来的后果，领导并不会看在眼里，第二天该面对怎样的工作与学习，该面对的还是得面对。

既然这样，如治疗拖延症一般，你首先要学会的事儿就是做好自己的心理建设和规划，掌控自己的时间。白天提高效率完成工作，节省出一些时间放松，做自己的事。到了晚上，该做的已经做完了，心理得到满足，自然就能早点睡觉。

其次，一份有效的助眠“处方”，可以帮你找回丢失已久的好睡眠。

想要保持正常的睡眠状况，则依赖我们体内的两套调节机制：一个是昼夜节律，一个是睡眠平衡。昼夜节律，也就是我们一直说的生物钟，诺贝尔得奖的生物钟基因，就很好地揭示了人体有自己的“计时系统”。

鉴于此：

建议不要在8点之后练高强度心肺型运动，适当泡澡放松。

白天光线要充足，不开窗帘也应该把灯尽量点亮，晚上光线要尽量柔和甚至关灯，睡觉前一段时间禁止刷手机，有助于褪黑素的正常节律。

平时白天尽量少睡，做到只有睡眠时间点的时候才上床睡觉，给予自己一点“睡眠压力”。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。