天气变冷膝关节疼痛怎么办 膝关节痛怎么缓解

膝关节疼痛以前是老年人的常见病症，现在渐渐也发生在年轻人群体，尤其是天气降温和吹空调的时候，膝关节仿佛天气预报一样，对于温度非常敏感，年轻人膝关节痛怎么办呢？下面带来介绍。

天气变冷膝关节疼痛怎么办？

1.注意膝关节保暖，比如夏天在空调房里最好穿过膝长裤，不要让膝盖对着空调吹，天冷的时候可以穿上秋裤，或者戴上护膝。

2.坚持合理膳食和有针对性的营养补充。主要原则包括低糖、低脂饮食以避免体重超重加重关节软骨的负担，适当增加肉、蛋、奶等优质蛋白质摄入;根据需要，针对性地选择一些膳食营养补充剂补充氨基葡萄糖来修复磨损的关节软骨;以及通过食物或者钙剂进行合理补钙和维生素D，增加骨密度。

3.合理运动。首先要注意的是，应避免剧烈运动或者可能增加膝关节负担的活动，比如爬楼、登山、远行、久站、反复蹲起等。其次，适当的运动仍然是有必要的。因为运动能促进关节滑液的分泌，增强关节的灵活性。运动方式首选游泳，骑车、慢走也是很不错的

膝关节痛怎么缓解？

日常从下面的方面做好日常保健：

①　“省着用膝”

日常生活中，避免过度负重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

若一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤;

肌肉疲劳时要注意休息

肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加，腿部肌力不够强的人要少爬山;

避免长期下蹲干活(可以在屁股下垫个矮板凳)有效“节省”膝关节寿命;

也尽量不要久站不动。

②　控制体重

体重过重会极大增加对负重关节的负担，增加磨损。

PPPS：肥胖人士建议减减肥啦～

医学上评价是否肥胖常用的指标：体质指数(BMI)

BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

③　适当运动

最好的锻炼方式如骑车、游泳等对膝盖友好的运动。

骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

对关节最健康的运动方案：

运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

④　合理补钙

尤其是40岁以上的女性，容易出现骨质疏松，导致关节患病，

平时可以吃含钙物质，当然最好是直接吃钙片了。

⑤　注意防寒保暖

尤其是老年患者，关节炎时间比较久，体质比较怕冷，手脚冰凉的比较多。

随着季节的变化，关节疼痛会加重。

除了增强体质，可以使用中医调节患者的寒湿虚弱体质，早晚注意添衣防寒，局部可使用保暖护膝。

以上就是全部内容。