为什么拖延的时候不要焦虑 拖延症怎么自救

每个人都有一定程度的拖延症，早上拖延起床，期末拖延复习，工作拖延进度，晚上拖延睡觉等等，打败拖延症，做更自律，更优秀的自己，面对拖延症怎么自救呢？下面带来介绍。

为什么拖延的时候不要焦虑？

“在拖延的时候千万不要焦虑，焦虑你就输了，焦虑你就辜负了拖延出来的好时光。”

热评：

1、我连焦虑都会拖延，要到最后一天才会慢慢想起焦虑。

2、凭本事拖延出来的时间，为什么要交给焦虑?

3、只要能拖，焦虑的就是别人。只要能拖，焦虑的就是别人。只要能拖，焦虑的就是别人。

4、发现我就是爱焦虑，但是也爱拖延。

5、除了躺在床上别的都会拖延

拖延症怎么自救？

01 明确目标

确定你究竟想要什么，目标很重要。可以在开始工作或者学习之前，把你的目标写下来，经常回顾，确保你做的事情能够通向你的目标。

02 每天提前做好计划

每天花10分钟做一份计划，平均每天可以节约2小时，这是作者的观察结果。是不是想不到计划有这么大的威力。有条不紊地行动，才能真正提高效率。

03 用好80/20法则

什么叫80/20法则?一个人的成就中，20%的活动贡献80%的成果;一家企业中，20%的重要客户贡献80%的营业额。以此类推。所以要找到最能成就你的20%的事情，把80%的精力投入在这里，那你就越容易接近目标。

04 考虑效果

当你考虑一件事该不该做的时候，想想这件事对你5年后的影响，10年后的影响，20年后的影响，如果对长期有效，就去做。

05 学会说“不”

不重要的事情不做，对目标没有帮助的事情不做，不是不是非得你做的事情交给别人做，这样你的时间才能完全掌握在自己手里。

06 用ABCDE对任务排优先级

A代表很重要必须做的事情，比如拜访客户;B应该做但是后果不严重的事，比如回复邮件;C属于可有可无的事，比如跟朋友吃饭;D属于可以授权给别人的事，将D授权给别人，才能腾出时间做A;E是完全没有价值的事。

07 聚焦关键结果领域

比如职场里，你做什么可以让你快速升职加薪，这就是关键结果，一般也是你的KPI。要把所有精力聚焦在这方面，这样才能快速实现目标。

08 遵守“3个”定律

找出工作中最重要的3件事，你对公司90%的贡献都来自这3件事，把这3件事做好，其他不做或交给别人去做。

09 做好充分准备再行动

把桌子清理干净，选一张舒服的椅子，买一个好用的电脑，泡一杯咖啡或一杯茶，然后才开始工作。要学会为自己创造舒适工作的空间。

10 每次跑完1公里

如何才能跑完10公里?很简单，跑完1公里再到下一公里。这意思是说，把10公里分成10个部分，跑完第一公里跑第二公里，跑完第二跑第三，设置阶段性目标，这样就能到达终点。工作亦是如此。

11 升级核心技能

学习学习学习努力学习，拓展核心知识领域。没有一个成功的人是不爱学习的。

12 找到最关键的限制因素

找到阻碍你实现目标的因素，消灭它。如果“拖延症”是你的障碍，那就努力消灭它。

13 自我设定压力目标

设置最后期限，给自己压力，没有deadline的任务是永远完不成的。

14 激励自己将理想转化成行动

遇到问题的时候，不要纠结为什么会发生这种问题，把精力放在解决问题上，保持乐观。

15 别让手机成为你的主人

学习或工作的时候，把手机放到5米之外。

16 让工具成为你的仆人

学会利用工具，比如资料存储工具，时间管理工具，让工具为你服务。

17 集中注意力

微信响的时候不要看，钉钉响的时候不要看，短信来了也不要看，微博不要打开，知乎不要打开，集中注意力做完眼前的事，然后再去处理这些社交软件的信息。

18 奶酪和香肠工作法

把任务拆分，就像吃香肠一样，吃完一口再吃下一口，大任务拆成小任务，做完第一个再做第二个，获得正向反馈，这样任务就可以很快完成。

19 创造整块的时间

每天抽取一整块的时间，比如30分钟-60分钟，去做重要的事情。

比如，每晚睡前30分钟用来读书，这样1个月能读900分钟，也就是15个小时，大概可以读完3本书，一年就能36本。时间的复利是很可怕的。

20 保持紧迫感

当你犹豫要不要做这件事的时候，就告诉自己一句话：如果现在不做，那永远都不会做了。时刻保持做任务的紧迫感，就跟考试一样。

21 做完一个任务再开始下一个任务

有关测算，如果你还没完处理一项工作，中途停下去处理另一项工作，然后再继续做这件事，完成整个任务的时间会增加500%，本来半小时可以搞定的事情，可能需要3个小时。

因为进入工作状态需要一定的时间，被打断重新进入状态，非常地耗费时间。所以做完一件事情之前，别做下一件。

以上就是全部内容。