如何锻炼不紧张的能力 怎么缓解紧张的情绪

很多人都有紧张的时刻，尤其是在一些重要场合，演讲的时候，这种是需要锻炼的，要增加自己的知识和阅历，那么，如何锻炼不紧张的能力？怎么缓解紧张的情绪？下面八宝网小编就来说说。

如何锻炼不紧张的能力

紧张，是对即将出现的事情有很大的期望，但是内心害怕自己的表现不出色，害怕把事情办砸了;或者是面对一些对你的前途有掌控能力的人的一种本能畏惧。

换句话来说，就是，你本身太弱小，或者你自己认为自己很弱小。

除了多去见世面，增加自己的认知和阅历，以及自己的能力，多去锻炼，基本别无他法

给具体建议：

1.学会不要脸!

2.不要自我道德绑架!

3.不要自我哄骗!

4.不要自我感动!

5.不要自我设限!

6.不要演太多内心戏!

7.多读点书，多学点习。

8.多接触一些三教九流的人锻炼一下。

9.紧张是正常现象，过度紧张才需要克服。

怎么缓解紧张的情绪

1.有节奏地呼吸

世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。

闭眼，放慢呼吸，放松身心。

你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。

2.制定一个咒语【心锚效应】

口头禅是一个短语或说是重复或大声或在一个人的思想作为一种冥想练习。每一次你的紧张情绪开始蔓延的时候，都要用你的话来鼓励或安慰你，然后再重复一遍。它可以有助于闭上你的眼睛，同时唱一个咒语。这些咒语可以由这样的短语，“你可以做到的!”或者“你得到了这个!”

3.记录

写下令你你紧张的事情。而不是试图消除紧张的思想或感情，花时间去感受他们，然后让他们走。通过写下你为什么紧张，你的感觉，你可以面对你的紧张，而不是试图忽略它完全。一旦你写下了你的感情，无论是扔掉的纸作为一个象征性的姿态或保持它在白天考虑它。

4.喝点水

平缓你的神经系统，喝水滋养你的身体。虽然你应该总是喝足够的水，这样做的时候，紧张可以是非常有帮助的。

5.有充足的睡眠

确保你有足够的睡眠，并吃一个健康的饮食。你的饮食和睡眠模式不仅会影响你的整体健康，但他们可以影响你的压力水平，因此你的倾向也很紧张。目的获得推荐的8小时的睡眠，并尽你所能避免脂肪，油腻，和含糖的食物。

6.沉思和全身扫描

沉思虽然很难，却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分钟。

如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。

先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分。

7.锻炼

锻炼或采取瑜伽和/或太极。锻炼是可以重置你的身心、缓解紧张的最好的东西。如果你特别担心一个即将到来的工作演示或与你的美丽的邻居约会，每天至少记录30分钟的心肺活动。

瑜伽不仅是一种物质上的练习，而且是一种强烈的心理练习，也教你调节你的呼吸。尝试一个瑜伽课或遵循一个在家里的指示，看看它是否有助于平静你的头脑。

太极是一个非竞争的一系列流动的身体运动，旨在放松身心和渠道能量，以积极的成果。

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