备孕期补叶酸吃什么好 叶酸每天摄入量是多少

叶酸是在备孕期夫妻双方都要补充的一只能怪营养物质，最重要的效果就是可以防止胎儿畸形，虽然叶酸很重要，但是在补充的过程中需要控制每天的摄入量。孕前补充叶酸的重要性是你远远想不到的，在备孕期间补充叶酸吃什么比较好呢。

备孕期间补充叶酸吃什么好

富含叶酸的食物：

蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；

动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕前补充叶酸要注意哪些事情

不能滥补，长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。所以摄入叶酸的同时，也要适时摄入锌及其他维他命。

最好能在医生的指导下服用叶酸。

如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的妈妈，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

过量补充叶酸导致锌缺乏

医生介绍，从十多年前开始，在临床就不时遇到这样奇怪的咨询：病人按时补充叶酸，却出现了月经不调，甚至出现流产的情况。这到底跟叶酸有没有关系呢？

这要从叶酸的摄入开始说起。叶酸是一种水溶性的B族维生素，广泛存在于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中。若经长时间烹煮或再加工，食物中的叶酸可损失50%-90%。

“为什么有些人服用叶酸后会导致月经失调呢？甚至有些人积极补充叶酸后反而出现自然流产呢？这就是补充过量的问题。”

医生指出，人体内叶酸储存量为5-20毫克，多余的叶酸主要经尿和粪便排出体外。一般来说，成人服用叶酸制剂，超过最低需要量(每天50微克)的20倍也不会引起中毒。但是，服用超大剂量的叶酸，有可能产生一些毒性作用。

研究发现，口服350毫克以上的叶酸就有可能会影响锌的吸收，更大剂量则可能导致锌缺乏。如果本身已经缺乏锌，则大量补充叶酸会加重缺锌。锌在卵泡发育及排卵过程中发挥着非常重要的作用，女性排卵后才会出现月经来潮，而缺锌可能导致了卵泡发育障碍，因此，就会出现积极补充叶酸后反而出现了月经失调。对于怀孕的妇女，缺锌还可以造成胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。因此，对于叶酸的补充，并非越多越好，医生的建议是补充最小量，即400微克。

过量补充叶酸还会干扰维生素B缺乏的诊断。巨幼细胞贫血的病人往往合并有维生素B缺乏症，如果病人服用大剂量的叶酸，则可能干扰维生素B缺乏的早期诊断，导致严重的不可逆转的神经损害。