叶酸每天什么时候吃最好 每天补充多少叶酸合适

不同时间段服用叶酸的吸收率是会有差别的，一般在饭后半小时服用最好，无论是备孕前还是孕期，补充叶酸还是很有必要的，那么，每天补充多少叶酸合适呢？接下来八宝网小编就来说一说。

叶酸每天什么时候吃最好

通过研究发现，一天中任意时间都可以服用叶酸。但是，为了提高吸收率以及利用率，一般在饭后半个小时服用最好。搭配健康的饮食，能够让身体吸收叶酸物质，从而起到调理身体的作用。

在怀孕期间，需要谨遵医嘱，在医生的指导下正确服用叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。平时生活中，可以从蔬菜瓜果中获取这种物质，从而预防贫血，调理身体。

叶酸是从备孕开始一直到孕后的前三个月一直需要额外补充的一种维生素，它是人体DNA合成的必要营养。怀孕以后叶酸也是胎儿神经系统发育和健康的保障，如果想要宝宝健康，孕期前后补充叶酸都是必须的。

每天补充多少叶酸合适

人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

专家认为，孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

关于补充叶酸的3个误区

1、叶酸补充越多越好

虽然上面说了叶酸那么多好处，但是补充不是盲目的。再好的营养，补充多了也不行。也算也不例外，补多了，胎儿也会发生未知的神经系统损伤。从孕前一直到孕后3个月每天坚持补充400微克的叶酸是最佳状态，有利于宝宝健康发育。

2、叶酸片代替小量增补剂

孕前孕后吃的是叶酸增补剂，不是治疗贫血的叶酸片。治疗贫血的叶酸片叶酸含量足有5毫克，远远高于了孕妇所需的400微克，及时叶酸严重缺乏体质，补充量也不会超过800微克。建议可以使用斯利安叶酸片，这个孕妈应该都是清楚的。

3、食补要比药补好

叶酸有着怕光、怕热就会失去活性的特性，所以蔬菜在经过久放、加热的过程中，很多叶酸就流失了，能够被人体吸收利用的就更加少了。这时候使用额外的叶酸增补剂就显得格外重要了。所以补叶酸，一定要药补。

不过药补的同时，大家也可以多吃一些含叶酸比较高的蔬菜和水果。

以上就是有关叶酸每天什么时候吃最好，每天补充多少叶酸合适的相关介绍，对于叶酸缺乏的人群，一定要及时补充。