总是不吃早餐会有哪些后果 健康的早餐应该怎么吃

现在很多人晚睡晚起的不良习惯，经常会忽略早餐的食用，长期如此下去，对健康是不利的，健康的早餐应该营养均衡，那么，总是不吃早餐有哪些后果？下面八宝网小编就来说说。

总是不吃早餐会有哪些后果

1、诱发胃病。

如果患者长期不吃早餐，要等到中午才开始摄入食物，那样在吃饭的时候，体内的胃部还在不停的分泌着胃酸。当大量的胃酸在身体里堆积，从而容易刺激到肠胃，最后出现胃炎或者胃溃疡等疾病问题。

2、诱发胆结石。

经常不吃早餐会增加患胆结石的风险，因为身体长时间没有摄入食物进去，胃还是在不断蠕动，分泌出来的胃酸会刺激胃壁，从而对胃黏膜造成伤害。身体里胆囊里胆汁没办法排出，最后只能沉积，而引起胆结石。

3、诱发低血糖。

身体经过一夜的休息之后，营养物质已经被消耗的差不多了。当早上起床这个时间段，身体里血糖浓度比较的低，倘若患者还不吃早餐，导致身体里的血糖就无法补充，最后出现四肢无力、头昏心慌等症状。

4、体重上涨。

有一类人是为了减肥，而拒绝吃早餐，认为少吃一餐可以减少卡路里摄入。其实这个观点是错误的，如果早餐不吃，容易导致中午和晚餐的食量加大，长期这样下去体重容易上涨。

5、影响寿命。

若患者没有吃早餐习惯，容易打乱身体的正常运行，营养没有及时的补充，引起生理机能减退，还影响健康长寿。

6、影响精神。

不吃早餐容易出现营养物质缺乏，如果患者及时补充身体所需营养，在工作或者学习时出现记忆力下降、精神不集中和思维变得迟钝。

7、容易引发心梗。

不吃早饭还有一个比较严重的后果，那就是诱发心梗。倘若长期不吃早餐，胃里没有食物进行消化，就会使得血液当中形成更多的B型血栓球蛋白，这种物质会让血液凝固导致心梗出现。

健康早餐应该怎么吃

想要轻松享用一顿健康早餐，可以从以下三点出发：

1、早餐不一定要早吃

你有没有享受过老妈的早餐叫醒服务，但其实，早餐 ≠ 很早就吃饭。

起床后胃口好就吃了早餐再去上班;洗漱完没胃口就把早餐带到公司。

另外，如果早餐吃得晚，午餐时间也可以往后顺延些，两餐之间大概建议 4～5 小时的间隔，这样可以更好地稳定血糖，工作时不易犯困。

2、早餐七分饱就够了

早餐吃得太饱， 容易造成消化负担，建议吃到七分饱就行。

七分饱的感觉是已经饱了，但继续吃还能吃得下，不吃也不觉得饿。

有朋友担心早餐不吃饱，不到中午就会饿。其实可以上午再加个餐，为自己充充电，还能帮助避免午饭吃太多。

3、早餐要兼顾多种营养

一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。

一般来说，主食可以选全麦面包;蔬果可以选黄瓜、西红柿或水果;蛋白可以选牛奶、无糖酸奶和煮鸡蛋。

这样的组合保证了充足的碳水、蛋白和膳食纤维。消除饥饿的同时，还能增加和延长饱腹感，也就是更抗饿。

通常在吃完饭后，血液中的葡萄糖上升，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不再想吃东西了。

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