为什么女性减脂比男性更难 女性应该如何减脂

无论男女，减肥几乎成为多数人贯穿一生的话题。且如男性爱练力量，女性爱做有氧一样，男女的减脂效果差异并不小。那么为什么女性减脂比男性更难？女性应该如何减脂？下面八宝小编带来介绍。

为什么女性减脂比男性更难

由于先天情况的不同，女性减肥比男性更困难、漫长，是有科研佐证的事实。在不少社交平台都会看到「情侣共同减肥」的相关内容分享，普遍女性在体重上比男性减的更少，并且对比减肥前后的身材，女性变化的视觉冲击似乎也更弱。从身型上来看，男性脂肪分布相对集中，属于「苹果型」身材;而女性的身材更偏向「梨形」，脂肪的分布也更分散。这也是造成男女减脂前后，视觉效果差异的一大原因。

除去脂肪含量和分布以外，荷尔蒙差异、新陈代谢率等因素，都会造成男女间减肥效果的不同。其中「睾酮」和「雌性激素」在体内的占比，更是引起两者差异的主要原因。例如睾酮，既能增加蛋白质的合成，还可以提高静息代谢率，并且男性睾酮的分泌量是女性的20倍。这也意味着在同等情况，男性会燃烧更多卡路里。

而女性在雌性激素善于储存脂肪的特性下，体脂也通常比男性要多6%—11%。此外，女性减肥的阻碍不只是「每月的例假」，「怀孕」、「更年期荷尔蒙变化」和「绝经」等情况，同样也是女性不可避免的挑战。

女性应该如何减脂

女生可以通过控制饮食、运动锻炼、抽脂手术等方式减肥。

1、控制饮食：在平时要养成良好生活习惯，注意合理饮食，做到少食多餐，而且还要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，坚持一段时间能够达到减肥效果。养成吃饭七、八分饱的习惯，因为如果每次的食物都吃的过多，都会引起肥胖高发，不利于脂肪的分解代谢。

2、运动锻炼：平时还要多进行运动锻炼，比如跑步、游泳、练瑜伽等等，能够促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥效果。通常在两个月左右时间看到效果，是不需要费用的。

进行有氧运动。有氧运动是消耗热量最快的方法。我一般每周会抽出几天做中等强度到高强度运动，使用间歇性训练法帮助燃烧脂肪。这样可以促进心血管健康，还能消耗来自脂肪的热量。计划每周至少做150分钟中等强度的运动。中等强度指的是运动时仍然可以用短句交谈。要是加入高强度运动，让自己运动到不能说话，每分钟还可以消耗更多热量，不过这要因人而异。

3、抽脂手术：对于身体过度肥胖，也可以选择抽脂手术，主要是利用负压吸引原理，将身体内多余脂肪抽出来，达到快速减肥效果，但是在做手术的时候具有风险，要有经验丰富医生操作。一般在半个月时间看到效果，可能需要1万元到2万元。

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