被闹钟惊醒和自然睡醒身体状态有什么不同 如何正确使用闹钟降低伤害

现在的人更习惯被闹钟叫醒而不是自然醒，甚至会设置多个闹钟，避免自己睡过去，那么，被闹钟惊醒和自然睡醒身体状态有什么不同？如何正确使用闹钟降低伤害？下面八宝网小编就带来介绍。

被闹钟惊醒和自然睡醒身体状态有什么不同

通常来说，人在一晚上的睡眠时间内会经历5—6个睡眠周期，每个周期包含三个睡眠阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。深度睡眠时，人体的各项生命活动都处于最低程度的状态，呼吸缓慢而平稳，心跳、血压亦都有所下降。自然醒来通常发生在快速眼动期之后，此时，大脑的整体活跃度和清醒时相似，人可以很好地切换到清醒状态。

但如果是被比较刺耳的闹钟声“吓”醒的，身体会迅速作出应激反应，肾上腺素分泌激增，血压上升，心率加快，增加心脏病和高血压的风险；反复被闹钟吵醒，还会使人心烦气躁，产生抑郁和焦虑的情绪。

如果你设置了间隔不久的多个闹钟，还会发生这种情况：在闹钟响后再次入睡，会影响激素分泌过程；反复被闹钟惊醒，人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环。这也就是为什么有时候按掉闹钟想再眯一小会，但醒来却是一两个小时之后了。

如何正确使用闹钟降低伤害

虽然每天被闹钟吵醒不利于身心健康，但现实是，许多人离开闹钟无法按时醒来。用闹钟时，怎么才能最大限度降低伤害？

选择舒缓的音乐

声音较大的刺激性闹铃易使人受到惊吓，长期在刺激中惊醒，可能会让内分泌系统易紊乱，导致月经不规律、容易出汗等。

最好将闹铃设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。需要提醒的是，手机或闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。

不要定多个闹钟

反复被闹钟“惊醒”，人体会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。

定闹钟的错误示范

哈佛大学医学院的一项研究也证实，设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能导致慢性疲劳。

建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。

如果闹钟响后实在想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。

根据情绪选铃声

俄罗斯的研究者发现，选错铃声不但会破坏情绪，还会对健康产生负面影响，可以根据自己情绪状况选择“匹配铃声”。

对于心情抑郁或闷闷不乐的人，闹铃声可以是相对欢快的曲调；焦虑加剧的人群，可以使用平静旋律的闹铃声。

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