怀孕容易便秘怎么回事 2018如何改善孕期便秘

气温明显下降，早上起床手机显示，地区温度只有摄氏24度!赶紧挖出沉睡已久的长袖衣物。一则报导指出，气候凉爽且干燥，空气湿度也逐渐下降，中医认为是「燥的季节」，提醒大家注意便秘问题!

怀孕容易便秘怎么回事

造成便秘的原因很多，其中「怀孕」也是原因之一。

便秘是消化道不顺畅的一种症状表现，并不算是一种疾病，和以往相较，现代人发生便秘的机会很普遍。每个人的排便习惯不尽相同，有人习惯每天排便，有人则是2天才排便一次，但并不代表2天排便一次的人就是发生便秘。

便秘的广泛定义为排便次数一周少于2～3次，若如厕时间很长，需要特别施力才有办法排便，或是如厕后没有解便完全的感觉、大便太硬，也都算是便秘的征兆。

造成便秘的原因很多，其中「怀孕」也是原因之一，因为怀孕期间受到荷尔蒙的影响，黄体素的分泌增加，黄体素会使肌肉松弛，也会影响到肠胃肌肉蠕动的速度，使得吃进去的食物在肠胃道停留时间加长，粪便变得又乾又硬，不像怀孕前那样能正常顺利排出体外。

到了怀孕后期，胎儿越长越大，子宫变大也压迫肠胃，也会使得便秘的情况更加严重;此外，一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘的情况。

对付便秘的最大关键，就是改善体质，且应尽早做起，最好在怀孕之前就能养成良好的饮食习惯。建议准妈妈应多吃高纤蔬果，且在食用蔬菜和水果的时候，要把菜梗及纤维一起吃下去;虽然有许多人都会刻意挑掉这些需要费力嚼食的部位，但其实它们才是促进肠胃蠕动的好帮手。此外，虽说黄豆类的食品也含有高纤维，但加工过后的豆皮或豆腐等，纤维质却会降低许多。

2018如何改善孕期便秘

如何采用饮食来促进肠胃蠕动、改善便秘情况，应掌握以下饮食原则：

1.足够的喝水量：孕妈咪每天应喝2,000c.c.～2,500c.c的水，这包括一整天的液体(饮料、汤、牛奶等)摄取，喝水时，应于餐和餐之间慢慢分次喝完，而且不要等到口渴了才要喝水。

2.摄取高纤的食物：因为外食的人口多，饮食容易不均衡，孕妈咪应该避免吃太精致、太硬的食物，取而代之的是多摄取高纤的食物，帮助促进肠胃蠕动：

五谷杂粮：燕麦、小麦、红豆等。

黄豆制品：直接食用黄豆或黑豆。

适量的水果：番石榴、橙子、橘子等。

多吃蔬菜：金针菇、洋菇、龙须菜、豆芽菜、青椒等。

适量摄取益生菌和优格。