情绪不好会导致血糖升高吗 糖尿病人怎么控制自己的情绪

糖尿病人要十分注重监测自己的血糖情况，当情绪不好，波动比较大时，会导致血糖升高，对糖尿病人来说是危险的，那么，糖尿病人怎么控制自己的情绪？下面八宝网小编就带来介绍。

情绪不好会导致血糖升高吗

血糖会随着情绪波动有所变化，保持良好的情绪和心态、增加适当的运动会促进胰岛素的分泌，从而有效的控制血糖，而恶劣的情绪可导致血糖增高。

当人们感到紧张、焦虑、恐惧或受惊吓时，神经系统会向大脑发出信号，促使体内胰岛素的拮抗激素升高。

一方面增加肝糖释放入血液，另一方面抑制胰岛素分泌，以致血糖增高，导致糖尿病恶化。

糖尿病人怎么控制自己的情绪

1、采用深呼吸的方法

当情绪波动时，深深地吸一口气，慢慢地呼气，这个过程能使紧张的机体肌肉很快得以放松。我们可以找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度时慢慢开始呼气，此动作可以重复数次，直到放松为止。

2、转移自己的注意

做自己想做的事，自己感兴趣的事情，如听音乐、唱歌、跳舞、室外运动、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，长期强压怒火对身体不利，任其发泄又会害人害己，自己要冷静地分析一下，去寻找一下更适合自己的解决办法。

3、适当地宣泄情绪

找到适合自己的发泄方式，想哭就哭，哭能缓解不良情绪，让情感得以抒发，抒发出来更有益，强忍不哭反而有害于身体健康，泪水可以带走身体内的有害物质，也能缓解悲伤和紧张。遇到烦恼，也可以找个知心朋友倾诉，把想说的说出来，这样可以使心情平静下来。也可以找个代替物来进行发泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

4、要学会让步

每个人都有优点和缺点，要学会自我批评，不要把责任全推到别人身上。对于琐碎小事，没有必要花大量的时间去纠结，退一步海阔天空。

5、让自己放松

多沟通，如需求助时，多与家人、朋友沟通，必要时遵医嘱用药。

闻带香气的植物和物品香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，能舒缓神经紧张和心理压力，也可以养养花，种种草，这也是一个好的缓解情绪的方法。

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