人生过百的秘密或在肠道细菌 怎样保持肠道菌群健康

研究发现，人生过百的秘密或在肠道细菌，百岁老人拥有独特的肠道菌群，有些人根本没为长寿做过任何努力，自然而然人生就过百了。那么怎样保持肠道菌群健康？下面八宝网小编带来介绍。

人生过百的秘密或在肠道细菌

近日，来自丹麦哥本哈根大学、麻省理工学院以及哈佛大学的科学家通过研究发现，百岁老人的肠道细菌和病毒组合非常独特，这或许就是他们比别人活的更久的秘密。相关研究已发表在近期的《自然-微生物学》杂志上。

人体肠道中生活着数十亿细菌和病毒，而这个小宇宙内部的生态平衡可能和预防衰老相关的健康问题有关，因为它会影响全身的免疫功能。先前的研究表明，日本百岁老人的肠道细菌会产生全新的分子，能够更好地防止感染。因此，一旦科学家了解了百岁老人的肠道菌群的秘密，就能够通过设计算法，设计出能够让每个人都能长寿的肠道微生物菌群。

为此，科学家分析了来自日本和撒丁岛的195名个体的病毒组或病毒基因组。他们发现百岁老人种的细菌和病毒更加多样性，其中有些病毒增加了健康肠道细菌分解硫酸盐的能力，这可能有助于保持肠道抵抗细菌感染的能力，而这一能力在婴儿阶段更常见。

科学家称，肠道细菌是人类和自然环境的组合，如果能够更好地匹配肠道细菌和病毒，这样就可以很容易地影响我们的健康。尽管这需要更多的研究，但新发现意义重大。

怎样保持肠道菌群健康

1、多吃蔬果

多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮，虽然膳食纤维不能被身体吸收，不过能被菌群利用，正适合进行营养，能促进胃肠道蠕动，排出体内代谢废物和肠道残渣。另外也可以多吃含蛋白质的豆制品、奶类和五谷类等，因为肠道菌群能利用蛋白质残渣合成人体所需要的氨基酸，同时也参与蛋白质以及糖类代谢。

2、多吃含益生菌的食物

各种泡菜以及冷藏酸奶中含有益生菌，能帮助稳定菌群环境。另外也可以按照医生嘱咐补充微生态制剂，同样也能维持肠道内环境。拒绝吃刺激性、生冷寒凉以及高脂肪食物，因为这些食物可刺激肠道粘膜减慢，胃肠道蠕动，从而引起菌群失调。

3、保持适度运动

减少久坐时间，多参加户外活动，如散步、快步走或慢跑等，能为胃肠道蠕动提供动力。另外采取腹式呼吸法，可提高胃肠道活动量，有效锻炼肠胃消化功能。每天睡觉前对腹部做逆时针和顺时针按摩，同样也能加快胃肠道蠕动。除此之外养成定时拉大便的好习惯，保证一天一便。

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