糖尿病是如何吃出来的 怎样吃甜食不会得糖尿病

除了遗传的因素之外，基本上糖尿病都是吃出来的，患上糖尿病的确让人们的饮食受到限制，但是通过合理的膳食控制，病情可以得到改善。那么糖尿病是如何吃出来的？怎样吃甜食不会得糖尿病？下面八宝网小编带来介绍。

糖尿病是如何吃出来的

糖尿病与吃是相关度很大的，过去经常吃不饱的时候，很少有发生糖尿病的。所以要注意控制饮食，少吃高热量食物，多锻炼身体，多复查，必要时用药物控制。

糖尿病是由于身体的胰岛出现了问题，导致血液中的糖不能正常的被分解排出，造成一系列症状的疾病。糖尿病患者的饮食要注意尽量的清淡，尽量的摄入低糖、低热量的食物，按时的服用降血糖的药物。

我们首先要根据患者的具体情况制定全天需要的总热量，一般总热量中的50%-60%应该由碳水化合物供应。碳水化合物的选择应该是粗细搭配的方式，可以多摄入一些粗粮。蛋白质提供的热量应该占到全天总热量的15%-20%，其中1/3是植物蛋白，主要是一些豆制品。2/3为优质动物蛋白，包括油鱼虾、瘦肉、奶制品、鸡蛋等这些食物;脂肪提供的热量应该占到总热量的30%左右，其中建议摄入植物性的脂肪，而避免摄入动物性的脂肪。

怎样吃甜食不会得糖尿病

(1)想吃甜食的时候忍30分钟

当对甜食产生欲望的时候，一定不要马上放纵自己将手伸向甜食，最好先忍耐30分钟，在这个过程中，可以做做运动、看看微博或者与朋友聊聊天，但最好不要涉及任何和甜食有关的话题。或许30分钟过了以后，你的大脑已经不再对甜食有如此强烈的需求，你就不需要再额外吃入甜食了。

(2)将白砂糖换成果糖或甜味剂

果糖和甜味剂相对白砂糖来说使血糖波动更小，但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求。但需要注意的是，尽管果糖和甜味剂不对血糖产生直接影响，却同样含有能量，过多食用依然会给身体造成负担、囤积脂肪，因此应当注意控制用量。

(3)不妨将甜食换成坚果

当人很想吃甜食的时候，不妨吃点坚果，如核桃、杏仁等，这些坚果不但能够抑制空腹感，同时含有丰富的维生素E及优质脂肪酸，对于健康有定的好处。不过坚果的脂肪含量较高，每天食量应当控制在一把以内。

有人称白砂糖有百害而无一利，虽然说法过于极端对白砂糖不太公平，但控制精制糖的摄入，让自己从“甜蜜陷阱”中解脱出来，对您的健康更加有益。

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