时间:2023-08-17 14:48:21来源:本站整理作者:xl点击:
很多人减肥第一反应就是想着节食,但这种方式不仅容易反弹,而且对身体有害,尤其是处于生长发育期的孩子,更不宜采用这种减肥方式,那么,孩子节食减肥危害有多大?超重青少年如何科学减重?下面八宝网小编就带来介绍。
暑期是很多家长督促超重孩子执行减重计划的重要时段,减重计划中大概率包括节食,但其实儿童青少年通过节食减重有危害,家长需关注。
一些孩子采用模仿网络上成人节食减重的方法,比如不吃主食、不放油、大量喝水、只吃水煮菜等极端的方式控制体重,甚至有的女孩采用这种方式减重,一个月内体重下降明显,之后体重不再下降,来医院咨询如何让体重继续下降。殊不知,她已经出现了脱发、乏力、心悸、闭经等症状,胃肠道功能也受到影响,耐受不了正常的饮食。
短期内迅速减重,人体靠大量消耗体内储存来支撑,可能会导致低血糖、电解质紊乱,出现呕吐、眩晕、乏力、脱发、闭经、贫血、免疫力下降等。由于过度节食还会导致“神经性厌食症”。这是一种有意节食导致的进食障碍,多发于13-20岁的女性,青春期的男孩也有发生。除了绝食,有些孩子还会催吐、抠喉、吃泻药、疯狂运动……他们永远不会对“掉秤”的程度感到满意,如果过了一天,体重还跟昨天一样,简直觉得就是“灭顶之灾”。他们在镜子里看到的自己,和别人眼中完全不一样——即使已经骨瘦如柴,仍觉得自己很胖。
超重青少年在暑期要保证饮食规律,避免暴饮暴食,不要经常吃宵夜,少吃加工食物如油炸食品等,这些食物含有大量反式脂肪酸,易导致长胖,对心血管系统也有害处;主食可减少精米白面,可在米饭中加入杂粮、杂豆及薯类,膳食纤维既可保持肠道健康,又增加饱腹感;建议多吃新鲜蔬菜,适量吃水果;应保证蛋白质摄入,选择高蛋白、低脂肪食物,如鱼虾、鸡肉、豆制品、无糖奶制品等,有利于生长发育。
超重青少年健康减重要有正确的体重管理观念,在暑假要避免久坐不动,减少电子产品使用时间,可以制定合适的运动计划,游泳、跳绳、健身操等运动项目都是不错的选择。
超重青少年在运动前要进行身体检查,了解肥胖的病因以及是否有并发症,让医生根据身体状况帮助制定运动方案。每天的运动时间以1至2小时为宜,运动要循序渐进,不要过度运动,要避免在午后太热的时候进行户外运动,避免发生中暑甚至热射病。
青少年原发性肥胖大多可以通过调整饮食、运动改善,如果存在代谢紊乱较严重的情况,要在医生的指导下合理用药,保证正常生长发育的同时控制体重过快增长。
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