睡得好和睡眠时间长短没有必然联系吗 怎样是好的睡眠

睡得好并不是睡的时间越长越好，反而睡觉的时间过长不利于身体健康，很多人都在提议8小时睡眠，其实是错误的，专家提醒好的睡眠周期才是最重要的，那么怎样是好的睡眠？下面带来介绍。

睡得好和睡眠时间长短没有必然联系吗？

疫情的来袭，让我们突然实现了“睡到自然醒”的愿望。

然而，这次宅的时间有点长，“白天困，晚睡熬”成了常态，“虽然睡得多了，却并没有好精神”，很多人到后来已经没有了当初的幸福感，再加上各种资讯带来的精神紧张和焦虑，一部分人甚至开始失眠了。

其实，睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。

人的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的。对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天，大约是5个睡眠周期。

因为一个睡眠周期约为90分钟，所以睡眠时间最好以90分钟的整数倍来确定，并非越长越好。

许多人都有这种感觉，有时睡得时间也很长，但醒来时头晕脑涨。有时睡得时间不是很长，但醒来后头脑很清楚，也不是很困。

这是因为，睡的时间长者，可能醒来是正处在深睡阶段，睡眠周期未完成，头脑没有得到有效恢复，所以才会犯困。

而睡的时间少者，由于完成了几个睡眠周期，头脑得到有效恢复，精力很好，所以也不会感觉很困。

需要特别指出的是，我们应该把睡眠考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。

我们要学会利用睡眠周期，合理规划自己的睡眠时间，这样睡眠才能真正起到有效恢复身体的作用。

有医生指出，成年人每天最少保持七个小时的睡眠时间，而晚上23点到早晨6点是睡眠最集中的黄金时间段，也就是说想要提高睡眠质量，在晚上11点前就要入睡。

由于睡眠是身体的一种自我调节，在身体过度疲劳时会对神经兴奋进行抑制，从而进入睡眠，在身体进行基本修复后这种抑制活动就会减弱，身体会逐渐恢复意识而清醒，在属于睡眠状态下时身体的代谢会变慢，能量消耗也会降低，此时各个脏器会得到修复。

在身体清醒后如果没有及时起床，会导致血液循环变慢并且不能将身体的代谢废物运输排出体外，甚至会带来一系列不适，如全身酸痛、越睡越累的现象，所以除了婴幼儿外，每天的睡眠时间不要超过8小时。

在每天早晨8点前起床，在每天晚上11点前入睡，才是最合适且有利于身体修复的黄金睡眠时间。

怎样是好的睡眠？

没有频繁频繁起夜的需求

一般来讲，一觉到天亮这种睡眠是最好的，在半夜没有频繁起床上厕所，可能对于年轻人来讲，这是一种能轻松做到的事情，但对中老年人来讲，他们因为功能减退褪黑素减少以及其他疾病存在，导致频繁起夜，影响睡眠质量。

不会做噩梦

都说做梦是体现一个人睡眠质量好坏，如果在睡觉时总是做梦，特别是做噩梦时要注意，因为梦境是人身体的一种意识活动，只有在深度睡眠转入浅睡眠之后意识恢复才会出现梦境，一晚上如果处于昏昏沉沉的梦境当中，说明睡眠质量差。

醒来后感觉神清气爽

不管睡眠时间的长短，在醒来后总感觉神清气爽，而且能快速投入工作当中，工作效率比较高，这些说明睡眠质量比较好。

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