长期报复性熬夜会怎样 怎样摆脱报复性熬夜

现在的年轻人总是在报复性熬夜，殊不知最后却是报复了自己，熬夜对人的危害相信很多人都听说了，长期报复性熬夜会怎样？怎样摆脱？下面八宝网小编就带来介绍。

长期报复性熬夜会怎样

当你晚上终于躺在床上的时候，明明困的厉害，却还是强撑着睡意去看看视频、打打游戏。总之如果不熬到凌晨两三点，都会觉得自己今天亏大发了。这种明明没什么要紧事做，却还是要熬到半夜的行为，就叫做"报复性熬夜"。

而且晚上熬夜有时会越熬越兴奋，这是因为交感神经也处在兴奋状态，我们会很难进入平静状态，再想入睡也会非常困难。进入睡眠状态还很容易惊醒，或者做梦。因为白天我们的交感神经在兴奋，晚上交感神经还在兴奋，身体在长期处于兴奋的状态下就会超负荷，产生猝死的风险。

熬夜会给各个系统，各种人带来伤害。

对男人来说，熬夜会引起勃起功能障碍;对女人来说，熬夜会损伤卵巢功能;对小孩来说，熬夜减少生长激素分泌，孩子容易长不高;对所有人来说，熬夜增加心源性及脑源性猝死风险，损伤免疫功能，增加感染风险;还会损伤脑组织，引发各种神经精神问题，并使阿尔茨海默病的发病年龄提前。

因熬夜会致注意力下降，熬夜甚至增加车祸和被车祸风险。

需要注意的是，熬夜后补觉其造成的伤害仍会持续存在。因为睡眠是不能被累计叠加的!

还有人说可以通过多吃坚果、摄入维生素B、不吃泡面来减少熬夜的损害。
亲，我们本来不就应该多吃坚果、摄入维生素B、不吃泡面吗？
这只是健康饮食的建议，所以也只会有健康饮食的好处，并不能弥补熬夜对身体的损害。

怎样摆脱报复性熬夜

1、 列每日清单

在一天的开始之前，先把今天要做的事情列出来，这样做可以更好地规划时间，提高我们的工作效率。

从心理学的角度来讲，"独处"是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对我们的心理健康有着积极的作用。

2、每天按时起床

很多人都有着晚上睡不着，早上又睡懒觉的生活习惯。这样的生活习惯既不利于身体的健康，也不利于良好作息习惯的形成。当你有了固定的起床时间之后，身体自然也会跟着形成合理的睡眠习惯。

3、改善自己拖延的习惯

最后一招是要反思自己的工作状态，改善自己拖延的习惯。大多数喜欢熬夜的人，一般都会伴随着一些拖延的习惯。及时调整自己的拖延行为，不仅可以帮助我们早睡，还可以帮助我们提高工作效率，让我们在工作中获得成就感，减少心中那种对时间控制的无力感。

小技巧：

说服自己：不要变笨变丑变老

端正态度：不管是白天还是晚上时间都是属于自己，要合理分配

调整放松：放松是重要的环节，比如回家泡个热水澡，撸铁都是不错的放松方式。

拒绝拖延：事情不要拖到晚上来做。

生活技巧：舒适的床，温暖的灯光都有助于睡眠

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