如何克服晚睡拖延症 改掉晚睡拖延症的三个步骤

现在很多人会有晚睡拖延症，长期如此下去，不仅睡眠问题会加重，而且也会带来健康问题，一定要寻找有利方法克服，如何克服晚睡拖延症？怎么改掉这个坏习惯？下面八宝网小编就带来介绍。

如何克服晚睡拖延症

无目的性的熬夜，刷手机，打游戏，甚至越夜越精神，通宵不睡，这种迟迟无法进入睡眠状态的现象，被称为晚睡拖延症。

之所以晚睡，是由于存在着让你向继续下去的具体、即时的刺激，如有趣的新闻，有趣的漫画，有趣的视频等，这些刺激不断愉悦着你，让你的身体忠实于你的欲望。

想要解决，并且以人类的方式去解决，其实也很简单，就是学会刺激替换。

首先是改变刺激感官的渠道。好多人看手机，都是通过视觉刺激大脑，那我们可以通过音频的方式，放下手机，放到离自己有一段距离，这样避免持续刺激而无法按时睡眠。

其次是改变刺激的内容，改变高频次、强度大的刺激，例如摇滚等，选择适合制造睡意感觉的音频，目前我选择的是郭德纲的相声。

最后是制造良好的休息氛围，选择在舒适的环境下，用合适的刺激促进睡眠，从而形成新的睡眠触发机制，这是借鉴行为设计学B=MAT的理论。

改掉晚睡拖延症的三个步骤

改掉晚睡拖延症很简单，三步而已。

1、为自己寻得一个目标，明确自己早睡的原因。

首先，你要问自己一个问题，“我为什么要早睡?”你要很明确地找到自己想要早睡的目的。

一切没有目的的改变都是耍流氓。

你可以说是为了保全自己的性命健康，也可以说是想要护肤去痘，或者想要第二天元气满满而不是颓废萎靡，又或者想要多一些自己的时间，都好。这一步很简单，但也很重要，你要明确早睡的重要性，才能戒掉在深夜中手机给你的快感，因为你得知道，吃一盘鸡远远没有早睡重要，你才有可能放弃吃鸡跑去睡觉。

好，你已经完成了最难的一步——说服自己要有所作为了，接下来就依靠科学的力量来让你养成早睡的习惯吧。

2、重视明早的事务，保证早睡有动力。

在准备睡觉之前，你要清楚明天早上需要做些什么。你可以看看喜欢的书，也可以跑跑步，健身训练，做早点练练字。但要先保证有事可做，并且做的事情有意义。要不然，早上起来时发现自己竟无事可做，无可奈何只能发呆卖傻，最后感概一句人生竟是如此的寂寞，然后心满意足地钻进被窝睡回笼觉。

如果你早上做的事情是没有什么意义的，你很难劝说明天的你继续早睡。因为你会觉得，早睡其实毫无必要。

但如果你领略过5点的清晨，见过早曦，曾在静谧的街道上喘着白气，你就会对早睡欲罢不能。

3、定一个提前一小时的闹钟，让时间空闲积攒睡意，

当听到这个闹钟，你就得放下手头的事情，检查洗漱，准备睡觉。

一切东西都整理完毕后，你还有超过半小时的闲暇时间，这个时候千万千万不要去玩手机。你可以闲坐着，发发呆，打坐冥想，放空大脑，对今天进行复盘等等。也可以读一些大头的书，读读哲学，看看高数，或者背背英语单词，让自己的情绪保持稳定，甚至有一点点低落，在寂静中提高自己的睡意。

当睡意积攒到一定程度时，你会发现你眼皮子打架，书是如何都看不下去了，这个时候，不要再挣扎了，乖乖去睡觉吧。

在最后这一个小时里，无论如何都不要玩手机了，手机中的纷繁的内容，低密度的信息，高效的刺激，总是能激起你的兴奋，让你在不知不觉中沦陷。

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