间歇性午睡综合征是什么意思 午睡越困越累怎么办

有时候午睡起来浑身轻松，下午做事充满干劲和动力，有时候午睡过后大脑昏沉，反而影响了工作效率，因此被大家调侃为间歇性午睡综合征，那么午睡越困越累怎么办？下面带来全面介绍。

间歇性午睡综合征是什么意思？

午睡真的是件很神奇的事，因为你完全无法预测醒来时是神清气爽、全身轻松，还是头昏头痛、浑身无力。这一切都很随机，感觉看运气，无法掌控。

关于到底要不要睡午觉，一直以来都分为两派：

要睡派

“眯10分钟都好，毕竟中午不睡，下午崩溃”

“忙了一上午，中午要睡会儿，休息一下”

“即使睡不着，躺下玩会儿手机也很舒服”

不睡派

“睡短了有起床气，睡久了头昏，起来还得缓半小时”

“尤其趴到办公桌上睡，还要流口水……”

“据说，不怎么睡午觉的人智商都要高些!”

热评：

1、经常睡醒了起来感觉自己像个被世界抛弃的孤儿

2、下午要是有课睡一会儿起来费劲，感觉没睡够，要是下午没课一觉睡到自然醒就容易头疼，晚上还睡不着觉。

3、睡十分钟感觉过去一个世纪 好怀念高中午休的时候啊。

4、午睡最好是小憩一下比较好，就是在浅睡眠那一层，恢复精力都很好…要是深度睡眠了被打断反倒需要“醒盹”，要是深度睡眠了一个周期再醒来又会觉得睡很久但是很清爽…

5、如果一个人住，千万不要在下午时睡午觉，一觉睡到六七点等你一睁开眼，看着朦胧黑黑的天空，看着空荡的房间，会有一种被全世界遗弃的感觉，孤独在那一刻体现的淋漓尽致。

6、有一次我睡到下午6点，醒来一脸懵竟然分不清是早晨还是傍晚。

7、还是和作息时间有关系，如果熬夜，作息不规律，不管怎么睡，都是越睡越困，起来没精神……

午睡越困越累怎么办？

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。

人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5h。所以睡1~1.5h的人并不会出现头晕、困倦的现象。

但上班时没有这么长的休息时间，那是不是只要不超过这个时间都不算久呢?并不是!

一般人在入睡超过30min后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对供血不足。

在30~60min这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能出现 “睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

此外，还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病，以及糖尿病、代谢综合征做了研究，发现白天睡得越多，这两类疾病的发病风险就会越高!

建议

睡午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。

不要吃了饭就睡

有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西确实容易困，因为吃了东西后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，容易产生困意。

但一吃完饭就睡，危害非常大：

对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎。

对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

对头部血管：吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

建议

午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。

以上就是全部内容。