打工人如何高质量的休息 高质量的睡眠有多重要

很多打工人习惯性的熬夜，即使第二天还是要早起上班，但是依然挡不住晚上熬夜的步伐，因此休息质量很不好，白天也是无精打采的。那么打工人如何高质量的休息？高质量的睡眠有多重要？下面八宝网小编带来介绍。

打工人如何高质量的休息

1.首先让自己处于放松的环境下，不要为其他事情担忧，彻底放松神经。像医务人员在工作期间，即使是睡觉的时候，听到手机振动心率都会升高，生怕有什么紧急情况，这样是得不到良好的休息的。

2.不要让大脑处理任何信息，可以采取冥想的方法，或者通俗一点说就是放空自己，躺在床上，闭上双眼，脑海里是无边的黑暗，让自己沉浸在这黑暗中。

3.作息不要与平时变动太大，不要因为明天不上班就疯狂熬夜，这样只会适得其反，即使睡了很久第二天脑袋也是昏昏沉沉的。

4.如果有音乐或者牛奶能够更好帮你入睡，睡前可以添加上这一项，并且在这个过程中关注自己身体或者精神的变化，这样更有助于放松自己。

如果你是坐办公室的，忙了一天，可能大脑皮层极度兴奋，身体却处于低兴奋状态，所以你觉得很累。这个时候你可能需要的不是休息，而是找个事儿把神经放松下来。这样就可以理解，为什么周末两天不出门还是无精打采，下班去游泳半小时就可以神采奕奕。

高质量的睡眠有多重要

最好的休息，是让你重燃生活的热情。

我们的疲惫主要来自对现有的一尘不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些能让我们重新找到生活和工作热情的项目，用积极休息，取代消极放纵，每个人都应该探索最适合自己的休息方式。

例如，你可以放松地看一下小说，去没去过的街道走走，去旅行，周末去学习一些新的技能，去社交。

花些时间休息，能让你获得更多的精力、体力，去应付更多的问题。

高质量休息的体验，是一种“存在”，而不是“做了什么”。

1.你不必发挥自我控制的能力。

换句话说，当你处于一种良好的休息活动中，你会感到非常松弛，你不需要使用意志力来抵制工作，或者摒弃对其他事务的担忧。

研究表明，“努力”休息，例如强迫自己听音乐，往往会产生适得其反的效果。

2.不会影响你入睡(保持睡眠节律)。

不要让你的休息活动，打扰到一贯的睡眠节律，这是假期最值得注意的一件事。

国外的一项研究发现，睡前看电视、以及一杯葡萄酒，是最受欢迎的晚间休息活动，然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。

3.让你“关注自己”。

心理治疗师 Panthea Saidipour 认为，真正的休息，能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。

因此，当你选择了适合自己的休息方式，你会把注意力集中在这个地方，让你和自己联系起来，回到“当下”。

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