熬夜在身上的明显反应有哪些 前一晚熬夜如何恢复过来

睡眠问题，似乎永远都是一些人的噩梦，现在应该很少有人会不熬夜的，熬夜之后第二天起来绝对是精神不济的，反应很明显。那么熬夜在身上的明显反应有哪些？前一晚熬夜如何恢复过来？下面八宝网小编带来介绍。

熬夜在身上的明显反应有哪些

众所周知，熬夜对人体有百害无一利，憔悴、脱发、变呆变傻、伤肝伤心……甚至猝死。

最近，麻省理工学院和巴西圣保罗大学的研究人员在 Scientific Reports 期刊上发表了题为 Sleep deprivation affects gait control 的研究性论文。研究发现，睡眠严重不足的实验组对步态控制的稳定性下降。

什么意思呢? 意思就是说缺觉是有可能影响你走路的，导致走路不稳。不过研究又表明对缺觉组安排补觉之后，这种情况会有所好转。

所以，大家每天需要睡足 8 个小时。但如果做不到的话，最好定期地补个觉。

网友对熬夜反应的描述：

憔悴、脱发、变呆变傻、伤肝伤心……甚至猝死。

“变丑”，可能是熬夜“最轻”的代价。黑眼圈、眼袋、泪沟、肌肤粗糙、肤色暗沉、痘痘、细纹...每个你熬的夜，都长在脸上。

连续好多天后，出现心跳加快，心慌心悸，呼吸困难，大喘气叹气，手心出汗，头疼头晕等症状，大半夜想去挂急诊，特怕自己分分钟猝死，打工人好难。

白天神思倦怠，容易看书犯困，熬夜是低效学习的心里安慰，早起是从众心理作祟，熬夜早起很容易营造假勤奋学习状态。

整个人跟废了一样～全身酸痛，躺在床上也难受～

前一晚熬夜如何恢复过来

有些人熬过一次夜以后，第二天如果有时间能够睡一白天到傍晚才醒。虽然确实能够把觉补足，但是这种行为会影响到第二天的睡眠，一直这样影响下去，生物钟就会被打乱。正确的做法就是在熬夜以后，早上延迟两个小时起床，正常的做白天该做的事。中午再睡上一个小时到两个小时的午休，晚上早点睡觉，这样就能够既补觉了又把生物钟调整好，第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜。这样不会出现越睡越累的情况，能力也能够得到很好的恢复。

前一天晚上熬夜，第二天势必会感觉昏昏沉沉，这个时候不妨去健身房运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候还是应该适可而止，因为这个时候身体本来会因为熬夜而变得虚弱，变得没精神，如果再进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，更加的没精神，如果接下来有工作会影响到工作的状态。

所以大家尽量不要熬夜，把时间安排好，早点睡觉，宁可早起也不熬夜。

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