应对压力的三部曲 有哪些调节心理压力的方法

小的时候要面对学习的压力，长大后要面对生活的压力，压力是无处不在的，也无法避免，最重要的是要学会自我调节，那么，怎么应对压力？下面八宝网小编就带来介绍。

应对压力的三部曲

看到一个有用的应对压力三部曲，分享(要一步步来哦)

第一步，意识到压力(这一步挺容易被忽视的)

在感到疲倦或者生病的时候想想是不是可能和压力有关

注意身体上的警告，比如浑身酸痛、过度疲劳、头痛等;

第二步，找出原因(找到压力源)

尝试找到这种压力的源头

把压力分为三种类型1)有实际解决方案的;2)会随着时间解决的;3)无能为力的

第二、三种压力试着从念想上放过它们(压力不仅来自于外界，还来自于自己怎么想)

第三步，回顾下自己的生活方式

你目前会不会承担了太多(的事)?

你现在正在做的事情是否可以交给别人做?

你能轻松、愉悦的做手头的事吗?

你可以根据这些问题重新排列自己生活里事件的优先重要集，这可以帮助你释放一些压力。

有哪些调节心理压力的方法

既然压力无法避免，与其逃避和消极承受，不如积极寻找调节心理压力的方法，不让压力成为生活和工作的负担，人们可以运用以下几个方法面对压力：

1.学会调整目标。

不可否认的是，有压力的人基本上都是有一定的目标的。有的人想要升职加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心仪的学校，有的人想要保持苗条的身材。正是有了目标，个体才会有压力，有压力才会有动力去行动。但是，很多时候，我们可能达不到自己想要的目标，人们会因此产生挫败感和较大的心理压力。其实，当个体没有达到目标时，应该积极做出调整，可以把目标分解或者把目标降低一些。以便自己能够实现一些小的成就，获得积极进取的动力。

2.学会转移注意力。

一个人遭受挫折时会产生心理压力，如果压力很大且持续时间很长，会给人带来很多消极影响。一个学生可能离自己的理想分数较远而产生压力，此时，可以适当转换一下思路，暂时忘掉这件事。去找要好的同学出去玩，去看一场喜欢的电影，去做一些体育运动，在丰富多彩的活动中重新发现生活的美好，重拾信心。

3.学会管理自己的情绪。

人在产生压力的同时通常情绪状态也不太好，可能比平时更敏感、烦躁、易怒，如果控制不好，就会以不合理的方式发泄情绪，做出不理智的举动。在压力中，个体要及时察觉到自己的情绪变化并采用合适的方法处理自己的情绪。比如，感觉自己比较烦躁时去听一些节奏舒缓的音乐，感觉自己愤怒时去跑跑步，感觉郁闷时去找好朋友聊聊天。宣泄情绪的过程其实也是释放压力的过程。

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