如何战胜拖延行为 拖延症该怎么治

生活中很多人都有拖延症，有的时候我们明知拖延不好，但却很难改变，总是会拖到最后一刻才开始匆匆忙忙赶工。那么如何战胜拖延行为？拖延症该怎么治？下面八宝网小编带来介绍。

如何战胜拖延行为

导致我们拖延的特征，大概有六个：

1，任务单调乏味，没有给自己带来任何情绪上的刺激;

2，从事的任务，会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪;

3，任务的困难度越高，我们就越是不会轻易展开行动;

4，做的事情没有明确的指标，模糊不清，目标不明晰;

5，事情对个人没有任何意义，可做可不做，于是不做;

6，缺乏内在或外在的奖励，无法调动自己做事的兴趣;

只要一项任务具备上述一种甚至多种的这些特征，你的拖延心理就会越加强烈，事情就有可能被放置在一旁。想要让自己的生活和工作变得更加高效，克服拖延症，是我们必须要解决的问题。

拖延症该怎么治

1、日常生活管理。

锻炼身体，保证充足的睡眠。生理是心理的基础，锻炼身体可以增强体质，使有机体健康运行。保持良好的生活习惯，规律的作息时间，充足的睡眠可以使身体进行良好的新陈代谢，使拖延者容易长时间集中注意力，避免分心导致的拖延。

2、强加限制，减少选择。

“美国专栏作家James Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的专栏中曾指出，克服拖延症的手段主要就是‘强加限制和减少选择，自愿地放弃自由’，类似雨果会赤身裸体地写作无法外出的例子。”

因此，在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净、简单，使视觉不容易被其它事物吸引，因为分心往往是拖延的第一步。

条件允许的情况下应保持网络的断开，手机的远离，尽量寻找其他人都很认真工作的氛围，督促自己不可懈怠。

3、列清单清查你的拖延行为。

你可以写下2-3个自身的拖延经历，当时究竟发生了什么?是什么诱发了你的拖延?你的感受如何?最后结果又是什么?你要问问自己，这些拖延行为是否存在共同的主题或模式。

你还要列出这些拖延行为带来的外在后果和内在后果。同时，你要思考，什么事总让你拖延，什么事能让你准时做到?而这两种事之间，最关键的区别在哪里?记录下自己的拖延借口。

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