一发言就紧张要怎么办 控制演讲紧张的7大方法

在上台发言演讲的时候，很多人紧张不已，其实这是很多人的一种状态，可能每个人所表现的反应不一样，那么，一发言就紧张要怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

一发言就紧张要怎么办

人在紧张的时候都会出现各种生理反应都是正常的，人最恐惧的事公众演讲就是其中之一。不是你一个人紧张，而是大家都会有不同程度的紧张。

首先，建议你慢慢去适应人群，经常去人多的地方感受人群，有机会多在人多的地方讲话。只有适应才能慢慢淡化这种紧张。

其次不要太看重发言后的结果。你讲得好不好别人并不会过多在意，只是我们把自己想得太重要而已。

最后在大脑中设想你的演讲。怎么上台，怎么开场，怎么致谢，将你要进行的演讲的每一部分都在大脑中演练一遍。等你真的站到讲台上，发现每件事都按照你演练的过程进行(包括对意外提问的妥善处理)，你的信心就会越来越强。

控制演讲紧张的7大方法

1、把恐惧化作动力

这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加，恐惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。

2、让你的身体和思想帮助你

上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习，如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等。上台后，尽量把手举高、舒展，调动激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”，想象自已离开了地球，越走越远，去了更远的地方，然后在宇宙中俯瞰自己，俯瞰舞台，你会发现一切都很渺小，情绪也就平静了。

3、喝水

紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分，而你还要努力讲话。所以，控制肾上腺素是最好的办法，它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟，记得喝小半杯水，那会有助于避免口干。

4、避免空腹

空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。

5、找到观众席上的“朋友”

演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动，你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。

6、要有备用方案

如果你担心出错，可以设计一些备用方案。如果害怕忘词，那就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕设备出现故障要应对，就准备一个小故事来讲是没有坏处的。或者："太棒了，我们有几分钟的闲暇时间，那我来问你们一个问题。你们有谁曾经......"或者：“啊，太好了!现在我终于有机会跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容......”

7、专注于所讲的内容

演讲时，认真对待，强迫自己从较小的场合开始演讲，一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是，在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了”。这不是关于你的，而是关于你的思想的，你的任务就是走上舞台分享你的思想，将其作为礼物奉献给观众。牢记这一点，你就会感到释然。

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