人为什么会陷入精神内耗 内耗体质怎么破

内耗就像是大脑中的一个黑洞，当它转动时就会抽干你的所有力气，很多人都因陷入其中而与快乐绝缘，一天天的把自己折腾的特别累。那么人为什么会陷入精神内耗？内耗体质怎么破？下面八宝网小编带来介绍。

人为什么会陷入精神内耗

1.反刍式思维

反刍式思维，是指某件不愉快的经历虽然过去了很久，但大脑还在想着这件事，不断回忆整个受伤的过程。

这样的思维方式除了让我们的心灵再一次受到伤害之外，没有别的用处。

不断反刍的思维过程也是一次次的自我消耗。在消耗中，我们会筋疲力尽，再也没有力气面对未来，重新出发。

2.灾难化思维

处于灾难化思维中的人会严重高估坏结果发生的概率，然后深陷其中不能自拔。

灾难化思维的人习惯用“万一……怎么办?”的句式思考。比如：万一绩效考核不合格，我会不会被主管批评?万一公司绩效不好，我又考核不佳，我会不会被裁员?……他们凡事都会往坏处想，还没被生活打垮，先被自己打垮了。

3.完美主义思维

完美主义，也是精神内耗的元凶之一。

一本心理咨询书里说道：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

很多人在对自己的要求过于严苛又没有能力达到时，就会不停地自我批判。这种自我批判会带来严重的自我损耗，让自己陷入负面情绪中。

内耗体质怎么破

1、学会做一个不完美主义者。

精神内耗者通常对自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不达标就会陷入内耗状态，这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神，其实对大部分人而言，完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维，因为你永远在等计划完美的时候再执行。

从现在开始做一个不完美主义者吧!首先降低自己的期望值，不要给自己的大脑过多预设。一件事情开始执行就是一种成功，然后在做的过程中慢慢调整改正，从60分到65分再到75分一步步来，你会稳很多。

其次，不要过多地关注自己在社交媒体上的形象，你会变得轻松很多!因为一旦你不去想别人怎么看你，你内心就少了很多负担，会把注意力用在真正重要的事情本身。

所以现实中，如果有某个人某件事经常让你不受控制去想，最好的办法是物理隔绝，避免睹物思情

2、做自己可以掌控的事情，形成正反馈。

有没有发现，导致你内耗的事基本都有一个共同特征——不可控。这些事都不是你能单方面控制的。

比如喜欢挑刺的同事、自己不擅长的领域、自己不会的东西。

做这些事情可以预想到结果大概率是与期望相反：挑刺的同事会难为你、不擅长的领域和不会的东西会搞砸。

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