睡眠质量不好会让人变笨变丑吗 如何拥有好的睡眠质量

3月21日是世界睡眠日，从今天开始好好睡觉吧，因为睡眠不足的时候，你可能会精神不济，长时间下去会影响颜值和智商。那么睡眠质量不好会让人变笨变丑吗？下面八宝网小编带来介绍。

睡眠质量不好会让人变笨变丑吗

睡眠研究专家、中国医科大学航空总医院主任医师安建雄：

睡不好会导致记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。老人睡不好易引发老年痴呆，青少年睡不好会严重影响生长发育。长期睡眠质量差还可能导致肥胖等健康问题。

熬夜之后，长得丑是小事，主要影响心、肝、肺。内分泌的激素调节也很重要。影响熬夜后心脏上正常交感神经和副交感神经的功能，容易猝死和心律失常。还会对激素的节律性分泌产生不利影响。比如肾上腺皮质激素，应该是早上分泌高峰，晚上分泌低谷。如果经常熬夜，这种节奏就会被打乱。

如何拥有好的睡眠质量

睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯。

我们需要在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大;无论前一天晚上睡了多长时间，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉;如果前一天晚上没睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。

因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。

此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示。与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等。总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好。

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