高考如何控制焦虑和紧张 高考在即如何避免精神内涵

明天就是高考日了，有些考生心里会比较焦虑，这会非常影响发挥，要学会自己调节，放松自己，那么，高考如何控制焦虑和紧张？高考在即如何避免精神内涵？下面八宝网小编就带来介绍。

高考如何控制焦虑和紧张

当焦虑程度过高让我们无法承受时，下丘脑会分泌大量压力激素，如去甲肾上腺素和皮质醇，这些激素进入前额叶后抑制神经元放电，导致储存和提取记忆的海马体功能减弱。同时，前额叶的功能抑制也会使我们无法理智思考，甚至短暂失去对大脑执行功能的控制。简单来说，我们顺利记住、回忆知识时需要几个脑区的共同合作，而严重焦虑会让这几个脑区全部混乱，产生大脑卡壳的现象。如何控制焦虑水平？

①深呼吸。可以把注意力放在自己的呼吸上，让呼吸变得深而慢，感受呼吸时空气的流入和流出，感受肺部的扩张和收缩，坚持3分钟以上，焦虑程度会有所降低。

②关注当下。用所有感官去拥抱当下所处的环境：周围的装饰、衣服的质感、手和物品间产生的触觉、听到的声音和闻到的味道……把注意力放到当下，就会减少对未发生之事的过度担忧。

③躯体放松。用力握紧拳头，想象把所有的负面情绪都握在手心，无法更用力的时候，迅速松开拳头，想象所有手心中的负面情绪一起被放掉。反复5~8次后，焦虑水平会迅速降低。

高考在即如何避免精神内涵

不要把问题想得太困难和复杂，每天按计划学习和生活就可以了。

具体来说，可以做到八点：

一是早上适当早起，避免起晚了匆忙行事。

二是营造干净整洁有条理的环境，减少干扰。例如不要把课本都堆到书桌上，看到堆积如山的书本，容易感到紧张混乱。

三是将要做的事情列表，把最重要的事情放在前面或者精力状态最好的时候。

四是一次只做一件事，将注意力放在所做的事情上，不要做着这件事想着那件事，复习语文的时候又想着数学有一道大题不会解。

五是设法让自己尽快开始做事情，开始得越早，忧虑越少。

六是分段学习，每学习40分钟就休息一下，让自己保持一个精力充沛的状态。

七是规律运动，每天尽可能保持30分钟的运动，但要注意防暑。

八是睡前要放松，不要做需动用大量思维脑力的大题、难题。睡前的复习可以背背单词，背背名句名篇，听轻音乐让自己得到舒缓。

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