颈椎前倾怎么矫正 八种颈椎前倾矫正方法

日常生活中由于一些不良的习惯造成部分人颈椎前倾，这种状态不仅影响外观美态，而且对身体健康也是不好的，颈椎前倾怎么矫正？下面八宝网小编就来说说。

颈椎前倾怎么矫正

颈椎前倾怎么判断：对着镜子自测：耳垂处于肩膀前侧就是了。

八种矫正方法：

一、核心肌肉力量练习

1、以趴卧姿势，双手在身体前方交叠，嘴唇放在手背上，抬起头，颈部向后弯曲四秒

反复进行此动作，20次为一组，重复2—3组

2、于背后双手互握，夹紧肩胛骨，同时手向后拉维持

该动作20—30秒，进行时，站、坐皆可

二、伸展练习

1、颈椎动态伸展

可站立也可坐在椅子上进行

如此，低头两秒抬头两秒，20次动作为一组，重复2—3组

2、猫式伸展(胸腹伸展)

四肢撑地跪立

四肢撑地跪立，随着吸气，背部慢慢向下，臀部向上翘起，胸部向上提升，头随着脊柱的弯曲慢慢抬起

随着呼气将背部收回，再继续向上拱起，腹部收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下

随着呼吸重复上面两组动作，至微微发汗

三、背部肌肉练习

1、提拉哑铃耸肩

单手提5kg小哑铃，另一手扶桌子，身体微微前倾，夹紧肩胛骨，尝试提哑铃一侧向上耸肩。

左右手各20次为一组，重复2—3组

2、俯卧抬上体

俯卧，两手支撑在胸的两侧 推手抬起上体,抬头、挺胸用力后屈 髋关节尽量下压,保持与垫子接触

保持30秒，重复2—3次

四、头肩稳定性练习

双手交握，抱在颈后，慢慢地将头后仰，手上一直保持一定的对抗力，将头仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位

重复以上动作10次

五、平衡练习

站直身体，双脚打开约等于肩宽，呼气，同时向后抬起一条腿，保持另一条腿挺直缓慢的将抬起的这条腿放回地板，同时吸气过程中保持稳定。

25次为一组，在保持稳定的范围内尽量多做几组

六、手法矫正(物理治疗)

仰卧，双手平放，屈髋屈膝支撑，泡沫轴置横于颈后抬高臀部，令腿部肌肉发力带动身体上下移动，使泡沫轴来回滚压，从后脑勺到颈椎胸椎交界反复动态滚压

1分钟为一组，进行3—6组

七、腹式呼吸

站姿、坐姿均可，全身放松，两手如抱气球置于腹前

每次半小时

八、习惯改善

颈椎前倾往往是长期错误姿势引起，也可以通过一些日常习惯的养成改善，如长期伏案工作者适当降低座椅高度，或抬高显示器，或定时起身放松肩颈，除了日常学习和办公，少坐多站。

搭乘公共交通工具时，尽量养成站着搭车的习惯，身体应保持笔直，眼睛直视前方，最重要的是提高重视程度，时刻注意肩颈的正确位置。

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