腰酸背痛如何做才能正确养护 护腰千万别做的10件事

现在很多人因为不良的习惯坐姿或者职业工作，导致自己腰部出现问题，经常腰酸背痛的，护腰工作很重要，腰酸背痛如何做才能正确养护？不要做哪些事情？下面八宝网小编就带来介绍。

腰酸背痛如何做才能正确养护

1、预防调理，避免风寒湿邪

针对易引发腰痛的危险因素，我们要适时地采取干预措施。

腰背部的气血运行旺盛，展露面积、活动幅度相对较大，因此更易受外邪的侵袭。

我们应避免长时间坐卧湿地;尤其现在夏季气候炎热，雨水增多，周遭环境多湿热蕴蒸，我们更应该避免长时间夜宿室外，尤不能贪冷喜凉。

要注意保暖，避免受风、寒、湿邪的侵袭。涉水冒雨或运动、劳作汗出时，应立即擦身，换上干爽的衣物。

2、腰为肾府，常吃1“黑”来养护

中医讲，五色对应补养五脏，其中黑色入肾经，因此多食用黑色食物可以益肾健体。

生活中常见的黑色食物包括木耳、黑豆、黑芝麻等，都是以色补脏的代表。

其中，黑豆作为代表，自古有俗语言：补药一堆不如黑豆一把，可见人们对黑豆食用价值效果的肯定。早在《五十二病方》中也曾载：黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。

3、1个经典动作+1个传统功法

腰背部是我们人体用力最多的部位。它为人体提供了支撑，并保护着我们的脊柱。腰背部有着丰厚的筋肉皮骨作为支撑，同时又有带脉环绕，外加督脉、足太阳膀胱经等多条经脉循行，故而是气血运行之盛处。所以对于需要长时间维持一个体位或姿势的来说，腰部更容易受到损伤。

为了尽可能的减少避免这种情况的发生，我们应适量加强腰部的专项锻炼，小燕飞就是比较适合的一组训练动作。它对我们保护锻炼腰背部是个很好的选择。

具体的操作做法是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。锻炼的时候注意避免动作速度过快，幅度过大，否则容易适得其反。

常打太极拳也有助于我们活动腰部，太极拳作为中国传统的锻炼功法项目之一，讲求身心合一，舒展周身筋骨，调畅气血运行，对于腰痛的缓解康复有着十分重要的指导意义。

4、点按委中穴，疏调经脉气血运行

委中穴位于我们人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，为足太阳膀胱经之合穴，与肾相表里。

委中穴主要调理腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病症、腹痛、急性吐泻等症。

常按揉刺激此穴，可以疏调腰背部经脉的气血运行，从而帮助缓解腰部的疼痛不适感。

护腰千万别做的10件事

1、长期慢性腰痛的人要避免大幅度的仰卧起坐。

2、腰痛别穿高跟鞋。

3、床太软太硬都不好，有一定支撑又有足够贴合度的床垫对腰比较友好。

4、不要或避免坐懒人沙发，它对腰几乎没有支撑，平时的座椅可以加个腰靠支撑腰。

5、跑步要循序渐进，新手不要跑太远距离，注意收紧核心。

6、不要久坐，每半小时站起来走一走。

7、避免过多的弯腰动作，比如拖地，尽量保持腰部挺直状态。

8、避免单手提重物或者单肩背包，尽量保持双侧手臂或肩膀受力差不多。

9、搬重物弯腰不弯腿会伤腰，可以选择弯腰弯腿的方式。

10、有吸烟习惯的人腰椎更容易退变，而且更容易腰痛，戒烟吧!

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