产后抑郁是否可以自行消退 如何走出产后抑郁

初为人母，有些新妈妈却莫名失落、悲伤，甚至绝望，这些都是产后抑郁的表现，很多妈妈在生完孩子之后都会有这种症状。那么产后抑郁是否可以自行消退?如何走出产后抑郁?下面八宝网小编带来介绍。

产后抑郁是否可以自行消退

化解产后抑郁没有捷径，唯有老公以及家人的聆听与陪伴，分享与分担，才是最好的解药!

1、言语上

家人不要说什么矫情，谁不生孩子，你怎么连个孩子都带不好，之类的话刺激妈妈

聆听!聆听!听听她的抱怨和无奈，让她发泄出来!这是她们的求救～多听听

2、行动上

累的时候，帮她按摩一下

烦得时候，家人帮忙带会娃～

丧的时候，买个礼物，哪怕是平时不怎么吃的水果!或者打电话给她的闺蜜来陪陪她!

哭的时候，让她靠一会，再帮我加个餐!

还有也提醒妈妈们～隐形的产后抑郁很多人不自知，国家卫健委规定将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视流程中，别忘了筛查一下，也是对自己的保护和关爱，早发现早干预～

如何走出产后抑郁

1.首先推荐的就是专业的心理治疗，尤其是怀疑自己已经到抑郁症程度的宝妈，不要硬撑。

2.焦点转移法，当你感到自己因为一件事情情绪低落甚至崩溃时，可以尝试转移注意力，用另一个需要思考的问题来转移焦点。

3.倾诉宣泄法，产后最怕的是宝妈没有一个可以说话的人，只能自己憋着，问题多了容易钻牛角尖，陷入消极情绪不能自拔。

可以多找朋友主动联系;还可以像父母倾诉，尽量把情绪宣泄出来。

4.行为调整法，用具体的行为来调整情绪，效果很不错，比如散步，瑜伽，练字，冥想等。抑郁的问题是想的太多，那么把做的事情提上来，就可以让宝妈减少胡思乱想的机会，而且这些动作本身也利于缓和情绪。

5.自我实现法，多看到自己的优点是很重要的。

如果发现产后自己长相身材上发生变化，而自己非常在意这些，可以采取一定的措施来进行补救。

同时，想明白生儿育女是人生一个阶段的目标，自己正在完成，同时还可以兼顾其他的人生目标，把自己感兴趣的事情重新捡起来，用这些来体现自己的人生价值。

家人也要多支持多鼓励，尤其需要宝爸的理解包容和支持。

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