哪些习惯会影响肠道健康 如何养好肠道微生物

肠道是人体很重要的消化和吸收器官，很多人因为一些不良习惯导致肠道出血问题，那么，哪些习惯会影响肠道健康？如何养好肠道微生物？下面八宝网小编就带来介绍。

哪些习惯会影响肠道健康

高油高脂等不合理饮食习惯、吸烟、喝酒等都会影响肠道健康；久坐会导致肠道蠕动速度变慢，各种有害物质吸收增加、排出速度降低；一些食品添加剂会加重胃肠道的负担，一些药物，如抗血小板药物、非甾体抗炎止疼等药物会破坏肠道黏膜，造成肠道损伤；熬夜会引起自身调节紊乱，影响胃肠道消化吸收等功能的正常发挥；胃肠道是一个情感器官，来自社会心理方面的压力也会引起肠道功能失调。

保护肠道健康，养成良好的饮食习惯，如膳食平衡、适当减少高脂高油食物摄入，多摄入谷物、粗粮、新鲜果蔬；不要暴饮暴食、远离刺激性食物，吃饭速度不宜过快、保持大便通畅、戒烟戒酒、坚持锻炼；不滥用药物，止疼药、抗生素等一定要遵医嘱服用；保持愉快的心情、学会释放负面情绪。此外，在肠道菌群出现问题时，可以考虑适当补充一些益生菌；定期体检，及时发现问题。

如何养好肠道微生物

作为人体和微生物交互作用的主要器官之一，健康的肠道需要保持微生物的多样性以维护体内微生态的平衡。做到以下4个方面，养好肠道微生物。

饮食上:膳食平衡多喝水

一日三餐要粗细搭配，常吃土豆、芋头、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物。多吃洋葱、豆类、大蒜、胡萝卜等富含益生元的食物，有利于肠道微生物平衡。起床后喝一杯温水，同时保证每天饮水不少于1.5升。

运动时:多做户外运动

诸多研究表明，运动促进了多样化的肠道微生物群。芬兰的一项研究发现，与在城市日托所的同龄人相比，在森林里、在泥土中、在植物和鲜花间玩耍的孩子，肠道微生物群更丰富、更多样化，炎症更少。

心理上:保持心情愉悦

良好的肠道微生物环境和愉悦的心情能够相互促进，对身体健康有益无害。

生活上:注意“养肠”细节

养成饭前便后洗手的习惯，生活环境要干净卫生，但也无需太过“洁癖”;尽可能戒除吸烟酗酒等不良习惯。

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