足跟疼痛做哪些动作可以缓解 足底筋膜炎怎么治疗

很多时候足跟疼痛是由足底筋膜炎带来的，当发现疼痛的时候，我们可以做一些动作来缓解不适感，那么，足底筋膜炎怎么治疗？下面八宝网小编就带来介绍。

足跟疼痛做哪些动作可以缓解

人的脚底有个扇形的结缔纤维组织——足底筋膜。临床上，约80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」带来的，可以多做这几个动作缓解：

1.拉伸足部。坐位，一侧足底置于对侧膝关节。抓住脚趾底部，将脚趾向后拉向小腿，直到感觉足弓伸展，保持10秒然后重复。每天进行3组，每组10次。

2.靠墙拉伸。双手打开与肩同宽，支撑墙面，一条腿的脚尖正向前方，另一条腿向后迈一大步，感受后侧小腿处有牵拉感为宜，每次拉伸保持10~15秒，每组8~10次，做2~3组，每天3次。

3.楼梯拉伸。站在楼梯或有落差的台面上，脚后跟悬空，然后向上拉伸足部肌肉。每次拉伸10~15秒，每组8~10次，做2~3组，每天3次。

4.卷毛巾锻炼。脚后跟放在地板上，用脚趾弯曲抓住毛巾，轻轻抬起，把毛巾拉向身体。完成10次为一组，做2~3组，每天做3次，每周4~5天为宜。

足底筋膜炎怎么治疗

足底筋膜炎容易与神经类疾病、骨骼疾患、局部其他软组织疾患及各类其他炎症混淆，临床上足底筋膜炎的鉴别诊断需综合各项检查结果。其次，足底筋膜炎是否可以自愈取决于疾病的严重程度。轻微的足底筋膜炎，通过积极调整生活方式、减少负荷，症状可自行缓解；中度或重度足底筋膜炎则需要专业治疗，否则容易反复发作，导致症状持续加重。

在医学上，治疗足底筋膜炎的方法有很多。患者可以选择保守干预治疗，通过休息、减重等方法避免过度负重活动、使用辅具减轻足底压力。也可通过门诊理疗、手法牵伸治疗等，放松足部结缔组织，同时结合康复医师运动训练指导以改善踝周肌力、维持足弓弹性，必要时配适足弓支撑矫形器，减少足底压力。对于上述干预效果不理想的患者，可选用药物治疗，如症状严重，可手术松解或切除部分足底筋膜。

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