睡前5个习惯容易长小肚子 人为什么容易有小肚子

小肚子的肉是很难减的，大多数人长胖也是先长小肚子，这也和我们睡前的一些小习惯有关，那么，哪些睡前习惯容易长小肚子？人为什么容易有小肚子？下面八宝网小编就带来介绍。

睡前5个习惯容易长小肚子

近日，美国《吃这个，不吃那个》杂志采访诸多营养专家，指出了一些可能增加腹部脂肪的不良睡前习惯。如果不想拥有小肚子，避免以下行为：

1.睡前喝杯牛奶会发胖，因为牛奶含有大量脂肪。睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪在胃肠道消化后吸收入血，并储藏起来，尤其是腹部。

2.睡前玩手机。手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响良好的夜间睡眠。从而影响内分泌，减慢新陈代谢，增加体脂。

3.饮用咖啡和茶。睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。

4.熬夜追剧。研究表明，夜晚长时间观看电视与摄入更多的热量紧密相关，因为会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。

5.晚餐吃得太晚。理想情况下，最后一餐应在睡觉前3小时或更早时完成。进餐时间太晚会对血糖调节和脂肪代谢产生负面影响，尤其睡前大吃一顿还会引发胃灼热和消化不良，严重干扰夜间休息。

人为什么容易有小肚子

首先，人类本身就有发展出“小肚子”的趋势，这和直立行走有不小的关系。人体的直立行走，但是并没有解决重力的客观存在，所以人体总体上会有重量朝下聚集的趋势，所以我们日常中其实机体各部位一直在努力的克服重力，所以哪怕是你站着不动，也会累的。

其次，在腹部存在大量的柔性结构，因此更容易出现扩张。我们的腹部是非常柔软的，也是人体的许多内脏器官所在地，比如肠道、胃、肾脏等结构都在这个位置。

而这些柔性的器官也更容易出现扩张，做个对比，我们的胸腔中的肺和心脏虽然也有这种可能，但是因为胸腔有肋骨这种硬结构，所以束缚其扩张了。

而在此基础上，脂肪的聚集也是很关键的。

腹部是很容易聚集脂肪的，这本身是人体的储能结构，但是由于现代不少人摄入大于消耗，于是内脏脂肪聚集就很明显。

比如大家熟悉的脂肪肝之类的。

值得一提的是，目前，腹部肥胖已经成为了一个重要的观察指标。

现在健康观察中有一个指标就是腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)，是判断中心性肥胖的重要指标

而腹部肥胖和很多疾病风险有关，已经成为了重要的疾病监测指标。

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