吃饭吃多少才算七分饱 吃太撑怎么办

吃饭不宜过撑，长期吃太饱很容易引发一些疾病，常言道，吃饭要吃七分饱，但这个量很多人难以掌握，那么，吃饭吃多少才算七分饱？吃太撑了怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

吃饭吃多少才算七分饱

饭吃七分饱是中国传统的养生观念，与它类似的还有“若要小儿安，三分饥与寒”一类的观点。

提到饭吃七分饱，好多人会有困惑，到底吃多少才算七分饱?有人说，我每顿饭都要吃到饭要从喉咙里溢出来，晚上抱着鼓胀的肚子撑得睡不着，有人说，为了控制体重，我把碗换成了幼儿园的小碗，每顿饭只吃一小碗。

有专家提出：

七分饱就是自己觉得胃里还没满，但是进食热情已经下降，进食速度也变慢了，这个时候就能离开饭桌了;

八分饱是胃里觉得满了，但是还能吃几口;

九分饱是还能勉强吃，但觉得是负担;

十分饱是每再吃一口都是痛苦。

还有一个鉴别七分饱的方法是，如果你有固定的三餐时间，到了下一个饭点时才会饿，这是七分饱。举例：如果你固定一点吃午餐，到了七点吃晚餐，你在五点时就觉得饥饿，说明中午吃的偏少，不够七分饱。

吃太撑怎么办

用左侧卧睡觉

左侧卧可以阻止胃食管反流;先找一个高一点的枕头，让头高于身体7~10CM，这样也会让你更舒服。记住想睡觉的话要餐后2~3小时再就寝。

饭前泡杯陈皮茶

取5克陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲15分钟，代茶饮即可，1次1杯，1天2~3次。伴有口苦等“上火”症状，以及阴虚火旺者不宜饮用。

动一动，去散步

可以选择在饭后半个小时左右外出散步，散步保持在半个小时到一个小时左右就可，这样不仅能促进食物的消化，还能帮助人体消耗能量，也能缓解胃胀的不适症状。

吃饭时喝勺醋

在胡吃海喝一顿后，血糖是会急速飙高。在吃饭时喝一勺醋，或者在凉拌菜上放点醋，都能缓解血糖急速升高。

多喝温开水

开水是万能药，无论有什么不舒服，总会有人让人多喝开水。

如果吃太多胃不舒服，那就不要剧烈运动，要适当的喝几口温开水，虽然温开水没有什么味道，但是却能起到调节生理机能的效果。可以润滑肠道和刺激消化液的分泌，加速胃中食物的消化吸收。

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