20种最适合刷脂的健康冷门食物 吃什么刷脂快减肥

对于体脂高的人来说，刷脂肪也是很重要的减肥手段，运动的同时多吃刷脂又健康的食物，可以帮助我们快速减肥减重，达到理想的身材，健身的人每日每餐都有健康是食物配比，下面八宝网小编带来：20种最适合刷脂的健康冷门食物 吃什么刷脂快减肥。

20种最适合刷脂的健康冷门食物

鸡蛋

减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。每个鸡蛋约含有6克蛋白质，且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。

可煮可煎，早上一个蛋，能大大延长饱腹时间。

西葫芦

吃够了意面想试试低碳可以选这个!西葫芦面条是一种更健康的选择。

西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源，低碳高营养，每个西葫芦只有大约33卡路里。

把西葫芦切成长丝，下水焯熟，拌一点油醋汁就很美味，是不是很简单，快进厨房试试看，开辟新的味觉体验!

朝鲜蓟

也叫洋蓟，最近大火的蔬菜。朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维，还含有抗氧化剂，可以降低炎症，促进体重减轻。

洗干净蒸熟/焯熟即可，还可以用一点橄榄油煎，是很鲜嫩的美味。

奇亚籽

爆火的“超级食物”奇亚籽，高蛋白、高膳食纤维，超强饱腹感，营养丰富，还超有特点：它可以吸水十几倍，然后在消化道中膨胀，让我们的肠道蠕动加快，排便更健康。

泡水喝最方便，在酸奶，沙拉，燕麦片上撒上也OK，用量：一勺或两勺

磨碎的亚麻籽

亚麻籽含有丰富的纤维，可以帮助减缓消化速度，提供稳定的血糖水平，为我们的身体提供数小时稳定的能量供应，超抗饿。

记得吃之前把它磨碎，不然除了膳食纤维，会白白浪费了内部的营养价值。

蜜桃乌龙茶

作为中国的传统饮品乌龙茶，越来越受年轻人的喜爱，不仅富含抗氧化剂和茶多酚等其它健康的植物化学物质，几乎0热量，还具有增强新陈代谢的好处。

这个果味的乌龙茶，0卡0糖无香精(找遍全网我才找到这一个无香精的)闭眼入就对了!下午茶时间，选择喝茶而不是吃零食，会明显降低我们的卡路里摄入量，并帮助燃脂，促进消化新陈代谢!

蓝莓

富含抗氧化剂的蓝莓，水分多多，100g仅57大卡，好吃不长胖。添加到酸奶、麦片和沙拉中，还可以做天然的调味酱汁~

藜麦

藜麦，高蛋白，饱腹感强，是减脂主食的代表之一。一种完全植物蛋白质，拥有人体所需的所有9种必需氨基酸。

小扁豆

减肥期，含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择，可以让你全天保持饱足感，防止暴饮暴食。

小妙建议适量选择植物蛋白质，比如小扁豆，因为它们的热量往往比肉类蛋白质少，100g小扁豆含有9克蛋白质，8g膳食纤维，仅含116卡路里。

三文鱼

中国居民膳食指南(2016)建议每周至少吃一次鱼。

三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，吃健康的脂肪除了对减脂有帮助，还对心脏有益，可以降低炎症。另外，三文鱼含有维生素D，可以帮助我们改善不良情绪。

燕麦

燕麦大家都不陌生了，是一种很好的纤维来源，低GI，高膳食纤维，对肠道健康很有帮助。

早餐时吃一碗燕麦片做主食是很不错的选择(加工程度越低的麦片，升糖指数越低，饱腹感越强)。

南瓜

南瓜是很棒的减脂期主食，纤维含量高，卡路里低。

可以直接蒸熟食用，还可以做汤、和面、做馅饼，微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下，不过建议不要每天吃(尤其是贝贝小南瓜)，小心变黄~

树莓

树莓是纤维含量最高的水果之一，热量低水分高，有助于促进新陈代谢，这可以帮助我们燃烧更多的卡路里。

牛油果

牛油果中的纤维和水分含量高，而且它还含有单不饱和脂肪，这被称为”好“脂肪，对心脏健康有好吃，有利于缓解便秘。

直接吃即可，不过不要吃太多，一餐吃1/3个就足够了。

无糖/低糖希腊酸奶

酸奶是最受欢迎的减脂零食之一，适量补充蛋白质和钙质，也是益生菌(也叫健康细菌)的天然来源，有益肠道健康～

一个健康的肠道可以提高我们的免疫力，改善情绪和促进消化，从而帮助我们减轻体重。

建议选择无糖或低糖，热量控制在100打卡以下，开心一刻没负担～

西兰花

西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜，还有“抗癌克星”的称号，营养丰富，含有大量的膳食纤维，维生素C，维生素K，铁和钾。

下水焯一下，撒点黑胡椒粉指尖椒和油醋汁吃，你可以把它撕成小朵，和鸡蛋煎炒一下，或者和意面搭配一起吃~

菠菜

菠菜是“减肥巨星”，营养丰富的深色蔬菜，热量低，纤维含量高，对减肥大有帮助~

每天都可以吃点菠菜，变身大力士水手波波~

紫薯魔芋

纯天然杂粮谷物配方，每一袋都是独立包装，一碗80大卡就相当于一根香蕉的热量，作为减脂部分的碳水非常合适。

开心果

开心果(原味)可以帮助减肥，巴旦木、核桃、腰果等其它坚果同理，因为它们都是天然的健康油脂，饱腹感强，是小妙最喜欢的加餐之一~

每日20~25g即可，建议选择原味的!!!建议选择小袋装或者需要剥壳的(都是为了让你别一下子吃太多)～

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