什么食物解腻减脂效果好 8类解腻减脂的食物

如果吃的东西过于油腻，往往受伤害的是我们的身体，但很多人仍然无法管住自己的嘴，吃完以后又觉得非常油腻，那么，什么食物解腻减脂效果好？下面八宝网小编就来说说。

什么食物解腻减脂效果好

1、燕麦

燕麦中同时富含可溶性和不可溶性膳食纤维，总纤维素含量能达到17~21%，同时具备辅助降低胆固醇和降低血脂的作用，明显高于其他谷物。其含有的亚油酸还有助于降低胆固醇在心血管中的积累。

2、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸、硫氨酸、前列腺素A等营养素，有助于降低血液粘稠度和调控高血压。用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，可以有效缓解油腻。

3、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米，能辅助降低胆固醇并舒张血管。另外，玉米须泡水喝还有利尿、促进尿酸代谢的作用。

4、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能辅助预防心血管系统的脂肪沉积，有利于保持血管弹性、防止动脉硬化，以及减少皮下脂肪沉积、避免肥胖等。

5、海藻

海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，不仅低热量、低脂肪，还富含植物多糖，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、辅助降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，有较好的调节血清胆固醇的作用。

6、银耳

银耳滋而不腻，一直是“平价滋补品”。银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收。银耳多糖还有辅助降低胆固醇、增强免疫力、对抗皮肤老化和补水保湿等作用。

7、芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，还特别含有可降低血压的成分，同时也能调节血脂、血糖。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

8、山楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有辅助降低胆固醇、预防动脉粥样硬化的作用。特别是炒山楂，健胃消食的效果更好，平时适量食用可除油解腻，促进消化。

吃的太油对身体具体有什么危害

1、大脑。

耶鲁大学有研究发现，长期高脂肪饮食会对大脑下丘脑区域产生不利影响，并引起炎症，给大脑造成损害。还有研究发现，脂肪类食物会对人体的感知灵活性造成损害，破坏大脑记忆力，并导致人的反应变慢。

2、心脑血管。

高脂肪饮食与心脑血管疾病有着密切的关系。饮食中过多摄入脂肪可促进动脉硬化，会增加血液黏稠度和凝聚力，进而导致血栓的形成，同时还会增加冠心病发生的几率。

3、胰腺。

长期高脂饮食、暴饮暴食等不良的饮食习惯是胰腺炎发作的关键因素。脂肪大量摄入后可阻碍血管流动，令胰腺血管供血不足，从而引发胰腺炎。此外，高脂肪饮食还会与胆囊收缩素CCK-受体相互作用，并促进胰腺癌的生长。

4、胆。

长期大量摄入脂肪类食物，可促使胆汁成分改变，造成胆固醇含量增加，同时还会令胆色素含量增加，使胆汁浓缩，胆囊的收缩功能降低，从而易于形成胆结石。

5、肠道。

有研究显示，富含动物脂肪的流行饮食长期来看可能对肠道微生物产生有害影响，从而增加炎症和慢性病风险。此外，过量摄入高脂肪、高胆固醇饮食可以促进结肠癌及乳腺癌的发生。

6、胃。

人体胃部是主营消化的器官，当人体摄入大量的高脂肪食物时，胃部就会分泌更多的胃酸来消化。胃酸过多可令胃黏膜受损，引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

7、肝脏。

来自Memorial SloanKettering癌症中心等机构的科学家们发现，食用高脂肪、高糖饮食会导致有害的脂肪积累在肝脏。最让人头疼的是，即便之后切换到更健康的饮食，对肝脏的伤害也可能无法扭转。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。