怎么让孩子睡足10个小时 高质量睡眠宝典

谷爱凌的成功让人为她喝彩，而她所说的成功秘诀睡够10个小时也让很多家长效仿，睡眠对健康的重要性不言而喻，那么，怎么让孩子睡足10个小时？如何获得高质量睡眠？下面八宝网小编就带来介绍。

怎么让孩子睡足10个小时

“每天睡够10小时”是谷爱凌认可的成功秘诀。现在的家长都听到、知道了，能受到启发并坚持做到呢?恐怕未必。现实中，让孩子“每天睡够10小时”并不难，难的是父母消除拔苗助长心理，克服“不输在起跑线上”的焦虑，帮助孩子排除确保睡眠时间的干扰。

众所周知，教育部对中小学生就寝时间有过明确要求，小学生一般不晚于21点20分，初中生一般不晚于22点，高中生一般不晚于23点。如果学校、家长都意识到孩子睡眠时间的重要性，并按照这个要求去做，孩子“每天睡够10小时”，根本不是奢望。

但现在的孩子，一般都被“你不努力，就会被努力的人所淘汰”的思维灌输。于是，孩子在没完没了的补习与作业中，牺牲和压缩了睡眠时间，降低了睡眠质量，影响了身体的健康成长。再加上难以控制电子产品的诱惑，有家长将手机、平板电脑作为包容孩子的奖品，导致许多孩子都做不到“每天睡够10小时”。

满足孩子“每天睡够10小时”，需要科学安排时间，也需要防止辅导课及手机、电视“蚕食”他们的睡眠时间。

不过也没必要过分要追求10小时睡眠，强迫孩子睡觉，重点是保证充足睡眠提高睡眠质量。

好睡眠的五个标准：一是睡得快，一般在30分钟以内入睡;二是睡得沉，入睡后不容易被轻微声响惊醒;三是少起夜，睡眠过程中没有或者少有起夜;四是睡得够，通常健康人每天睡大约6-8小时;五是不赖床，第二天精力充沛，无明显的困倦感。

高质量睡眠宝典

高质量睡眠的关键：规律作息

1、睡前至少一小时洗个热水澡，当体温下降时，有助于睡眠。

2、睡眠限制：卧室只能用于睡觉;每天在同一时间起床。

3、在适当的时间打盹：对大多数而言，下午2时至5时可以打个盹，但上午7时至中午12时和下午6时至8时不可打盹。

4、轻微打鼾可以用一些非处方处理，但严重者需就诊。

5、咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段，睡前应避免饮用。

6、眼睛视网膜对光线做出反应，夜间黑暗中产生褪黑素，睡觉时拉紧窗帘。蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒。

7、富含碳水化合物的食物促使产生困意，蛋白质容易警醒。午餐蛋白质，晚餐碳水化合物，且在睡前4小时进食。

8、时差：长途旅行时禁食，抵达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食。因为饥饿16小时可激活食物钟，可能有助于重置生物钟。

9、睡眠前别玩手机：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

10、肌肉绷紧放松训练：绷紧-保持-放松。

11、自然睡眠疗法：薰衣草，缬草等。

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