失去的睡眠能不能补回来 哪些失眠可以自行调整

现代人“缺觉”好像是个常态，人们对这些被挤占掉的睡眠，并不以为然，当你长时间的睡眠不规律时，就容易出现失眠的情况。那么失去的睡眠能不能补回来？哪些失眠可以自行调整？下面八宝网小编带来介绍。

失去的睡眠能不能补回来

失去的睡眠能否补回来，需要视大脑本身的调整而言，心理、躯体都健康的人，如果因特殊时期完成工作只能通过熬，此后状态可以补回来;而如果熬夜成为常态化，建议不要去挑战身体极限。良好的睡眠不是靠追求来的，而是靠维护。

白天经常犯困、打瞌睡，可能存在睡眠中呼吸通气的质量发生变化，导致大脑处于缺氧状态未能休息好。睡多久才算是睡够了呢?这得按个例分析，有些人仅2到4小时就够，也有人分段睡多次，需要视个人白天精神状态、脑力情况判断。我们的睡眠是有周期性的。从科学上来说，一个正常的睡眠结构周期主要是分为快速眼动和非快速眼动期。这两个睡眠周期交互讲题形成一个完整的睡眠周期，如此循环。

在平时，说得最多的应该就是深度睡眠和浅睡眠。其实，所谓的深度睡眠就是指非快速眼动期的第三期和第四期。当我们处于深度睡眠时，如果被叫醒起床，那么就会感到很疲乏，昏昏欲睡。

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。

经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。

哪些失眠可以自行调整

因为工作一两次的熬夜是可以自行调整的，这个不算是长期的失眠，那么该如何调整呢?

1、保持睡眠环境舒适

应该把自己的睡觉环境打理的舒适一些，这样才能够让睡眠质量变得更好，卧室里面的空气要清新流通，而且亮度要适中，温度也应该适宜，不要有很多嘈杂的声音，床上用品定期清洁保持柔软干净，舒适的睡眠环境才能让睡眠质量提高，让失眠问题消失。

2、调整情绪

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

3、不要赖床

很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

4、保持规律作息

很多人白天睡很长时间，到了晚上就睡不着，这个时候就要注意，尽量不要在白天的时候睡觉，白天可以适当的进行运动，像打太极拳，散步，长跑等等，都可以让身体觉得累一些，最好等到有睡意以后才上床休息，到了床上不要再看书，看电视或者玩手机，实在睡不着就可以起来做一些枯燥的事情，这样很快就有睡意，上床以后就能更快的进入睡眠状态。

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