老年人睡午觉多长时间合适 所有老年人都应该午睡吗

睡午觉的好处多多，但是应该讲究方式方法，有的人睡醒后神清气爽，有的人睡醒后脑袋昏沉，随着年龄的增长，老年人更是容易感到疲劳，睡午觉多长时间合适？下面带来全面介绍。

老年人睡午觉多长时间合适？

老人睡眠时间范围

对老年人来说，如果睡眠时间在9小时左右会更好，但是由于身体的各方面原因，会导致老人的睡眠质量会变差，因此很难达到标准睡眠要求。医生建议老人每天睡眠睡觉5-7小时就足够，如果睡眠不好，老人可以通过睡午觉来弥补，另外建议午休时间不要超过1小时，睡太久会影响晚上的睡眠。老人如果保证睡眠时间在7小时以内，可以减慢大脑衰老的速度，对老人的健康非常好。老人年龄大后，在睡觉时会出现夜尿频多的现象，长期起夜不仅影响睡眠质量，而且起夜后精神不佳，老人走路时易磕碰。减少起夜情况，可以给老人穿纸尿裤。这类纸尿裤用的亲肤柔软的材质，贴身穿时可以保护皮肤不受伤害，而且吸收力效果好，在睡觉时怎么翻身，都不会发生侧漏的情况。

睡觉过长的危害

大家都知道睡觉时间长对身体的好处多，所以许多人都希望让自己睡更久，但是对老人来说却不好。老人的身体机能衰退，只能通过锻炼才能延缓衰老。当老人睡觉长时，身体器官没有得到相应的运转，而且大脑的思考能力也处在停滞的状态，容易患老年痴呆，而且还会引起食欲不振的情况，所以多睡对老人没好处。

其实很多老人睡不长，而且还会经常失眠，那么老人该如何改善呢？

减少起夜次数

老人晚上喝水多，就会增加晚上排尿，但起夜非常的影响睡觉，因此，在睡前老人别喝水，能减少起夜的情况。

保持好心情

老人心情不好时，会出现焦虑、悲伤的情绪，在这种状态中睡觉，会增加失眠的几率，因此在睡觉时老人要保持轻松愉悦的心情，对提高睡眠质量帮助会更大。

老人的身体健康差，睡眠时间也变少，如果午睡时间长，也会影响睡眠质量，所以，在午睡时要控制午休时间，尽量不要超过1小时。

所有老年人都应该午睡吗？

随着年纪增长，老年人的机体各系统功能减退，体质减弱，容易疲劳，大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。因此，老年人需要适当的午睡。但是，有的观点却认为“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒来，不但没有变得精神抖擞，反而出现了头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

医学专家认为，不是所有老年人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕症状的患者并不适合午睡。这是因为，睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老年人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。因此，午睡也要因人而异。

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