晚睡的危害有多大 晚上几点钟睡觉最好

晚睡有多少危害，大家心里都明白，可是只有夜晚才是属于自己的时间呀，不是不想睡，是想睡睡不着，有关睡眠的问题越来越引起人们的重视。那么晚睡的危害有多大?晚上几点钟睡觉最好?下面八宝网小编带来介绍。

晚睡的危害有多大

每天睡6-9小时为正常时间，低于6小时和高于9小时都算异常，会对身体健康产生种种不利。研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息，包括基因信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录，并对他们进行了7年的跟踪调查，研究结束后得出了几个主要结论。每晚睡6-9小时是适宜的睡眠时间。

与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率要高出20%。但是睡眠时间过长对健康似乎更不利，超过9小时睡眠的人有34%的可能性患心脏病。

睡觉时间对睡眠质量有直接的影响，想要拥有高质量的睡眠，要尽早睡觉，不要熬夜，最迟十点半一定要睡觉，这样才能给身体留够自我恢复的时间，身体才可以更好的排毒，我们才会更健康。另外，刚运动后、刚吃完午饭、生气后，不要立即睡觉，避免伤到身体。

晚上几点钟睡觉最好

如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡，对健康有好处。十点钟入睡，早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠，这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此，老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前，不可太晚。

对于成年人来说，晚上的入睡时间最好在11点之前。11点钟之前入睡最为合适，这样可以保持身体健康状态。因为身体需要足够的睡眠时间来休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就会找上门来。尤其是肝脏需要在夜间进行修复，保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康。

晚上睡不着觉小妙招：

1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法，养成定时睡觉与定时起床的习惯。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟，周末假期也要避免睡懒觉。

2、好的环境有助于快速入睡，保持卧室清洁、干净、远离噪音、避开光线刺激。

3、正确的睡眠姿势，坚持睡前的习惯性活动。晚餐以清淡而富有蛋白质、纤维素、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激性食物，睡前饮一杯热牛奶，能够增加人体胰岛素的分泌，促进大脑分泌血清素安稳入睡。

4、白天适度的体育锻炼有助于晚上睡眠，保持乐观平和的心态等。

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。